ئارنۆڵد پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo ئارنۆڵد پرێس

ئارنۆڵد پرێس وەرزشێکی هەمەلایەنەی شان و چەندین ماسولکە دەکاتە ئامانج، بەهێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی جوڵەی شان. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی بگونجێت لەگەڵ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ بەرزکردنەوەی جوانکاری جەستەیی خۆیان، بەڵکو بۆ باشترکردنی لەشجوانی کارکردنیان و یارمەتیدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo ئارنۆڵد پرێس

• دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان، پاشان کفنەکانت بسووڕێنە بۆ ئەوەی ڕوویان لە پێشەوە بێت.
• پاڵ بە دامبڵەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ بەرزی شانەکانت لەکاتێکدا کفنەکانت دەسوڕێنەوە بۆ ئەوەی جارێکی تر ڕووبەڕووی جەستەت ببنەوە.
• ئەمەش یەک نوێنەری تەواو دەکات؛ پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئارنۆڵد پرێس

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. پرێسی ئارنۆڵد پێویستە بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکان. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانجدار بە تەواوی سەرقاڵن، بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• **کێشی ڕاست**: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. لە لایەکی دیکەوە، ئەو کێشانەی کە زۆر سووکن، لەوانەیە بەرگرییەکی پێویست نەکەن بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان کاربکەن.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەبیرت بێت کە هەناسەدانی دروستت هەبێت. لەگەڵ دابەزاندنی کێشەکان هەناسە بدە

ئارنۆڵد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئارنۆڵد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ئارنۆڵد پرێس بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئارنۆڵد پرێس وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت. ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە کە ئەم ڕاهێنانەی بەکارهێناوە بۆ یارمەتیدانی دروستکردنی جەستە سەرنجڕاکێشەکەی. لێرەدا ڕێنماییەکی سادە دەخەینەڕوو بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی ئارنۆڵد پرێس: 1- لەسەر کورسییەکی وەرزشی دابنیشە بە پشتگیری پشتەوە، دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بگرە لە نزیکەی ئاستی سەرەوەی سنگ. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بێت و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە. 2- دامبڵەکان بەرز بکەرەوە کاتێک کفنی دەستەکانت دەسوڕێنیتەوە تا ڕوویان لە پێشەوە دەبێت. 3. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان تا قۆڵەکانت لە سەرووی خۆتەوە درێژ دەبنەوە لە دۆخی قۆڵی ڕاستدا. 4- بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە وەستان، پاشان دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی سەرەتایی لەکاتێکدا کفنەکانت بەرەو خۆت دەسوڕێنەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئارنۆڵد پرێس?

• تاکە قۆڵی ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە بەرزکردنەوەی قۆڵێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و تەرکیزکردن لەسەر هەر شانێک بە شێوەیەکی سەربەخۆ.
• وەستان ئارنۆڵد پرێس: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش پێویستی بە هاوسەنگی زیاترە و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ دەکات.
• جێگرەوەی ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی نێوان بەرزکردنەوەی دامبڵی ڕاست و چەپ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگی.
• ئینکلینی ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە ماسولکەکانی شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئارنۆڵد پرێس?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی سەری لایەنی دێڵتۆید دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری ئارنۆڵد پرێسە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیری شان و بەرزکردنەوەی پێناسەی گشتی شان.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکەن، ئەو ماسولکانە کە لە ئارنۆڵد پرێسیشدا بەشدارن، بۆیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بۆ باشترکردنی کارایی لە ئارنۆڵد پرێسدا.