پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

پەستانی شان بە دانیشتنی دامبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشت کاردەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و تۆنی ماسولکەکانیان و دۆخی جەستەیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی بەڵکو بۆ توانای بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

• پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پشتت فشار بخەرە سەر کورسییەکە بۆ پشتگیری.
• هێواش هێواش دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەن.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئاستی شان.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو

• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە کەوانەکردنی پشتت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و برینداربوون. بەڵکو پشتت ڕاست ڕابگرە و بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر کورسییەکە بۆ پشتگیری. ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم پێگەیە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە، نزیکەی دوو چرکە بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکان و دوو چرکەی تر بۆ دابەزاندنی. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن

پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شان دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونیان لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆیان گەرم بکەنەوە و دوای ئەوە سارد ببنەوە. ئەگەر بتوانرێت، بوونی ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات، دەتوانێت زۆر یارمەتیدەر بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو?

• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دەستپێکردن لە دامبڵەکانی پێشەوەت لە نزیکەی ئاستی سنگ و سوڕاندنی مەچەکەکانت لەگەڵ فشاردان بۆ سەرەوە.
• پەستانی دامبڵ گرێپی بێلایەن: لەم گۆڕانکارییەدا، بە درێژایی ڕاهێنانەکە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشاری شانەکان.
• پەستانی شان بە دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر یەک دامبڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• پەستانی شان بە دامبڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان بە دامبڵ دانیشتوو?

• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست کار لەسەر تەڵەکان و دێڵتۆیدەکان دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ شان دابین دەکات کاتێک لەگەڵ پەستانی شانی دانیشتووی دامبڵ جووت دەکرێت، کە بە پلەی یەکەم شانەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی پێشەوە: بەرزکردنەوەی پێشەوە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی شانی دانیشتووی دامبڵ، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ و باشی شان مسۆگەر دەکات.