دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

دامبڵ ئارنۆڵد پرێس وەرزشێکی گشتگیرە لە سەرەوەی جەستە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە دێڵتۆید و سێ سەر و سەرەوەی سنگ، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری گشتی شانەکان بەرەوپێش دەبات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کارایی لە بەشداریکردنی ماسولکەکان و توانای بەرزکردنەوەی بەرگەگرتن و پێناسەکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• دامبڵەکان بەرز بکەرەوە کاتێک کفنی دەستەکانت دەسوڕێنیتەوە تاوەکو ڕوویان لە پێشەوە دەبێت، بە جوڵەیەکی پەستانی سەرەوە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی دامبڵەکان تا قۆڵەکانت لە سەرووی خۆتەوە درێژ دەبنەوە لە دۆخی قۆڵی ڕاستدا.
• دوای وەستانێکی کورت لە شوێنی سەرەوەی گرژبوو، دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی سەرەتایی لەکاتێکدا کفنەکانت بەرەو خۆت دەسوڕێنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئارنۆڵد پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە وەرزشکردن یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قورساییەکان زۆر بە خێرایی یان بە چەقۆ بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە بتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. پێویستە ئەوەندە قورس بێت کە تەحەدای تۆ بکات، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ببێتە هۆی فشار. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لەوەی کە ڕاهێنانەکە لە ڕێگەی مەودای تەواوی جووڵەوە ئەنجام دەدەیت. لە دامبڵەکانەوە دەست پێ بکە

دامبڵ ئارنۆڵد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ ئارنۆڵد پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

• تاکە قۆڵ ئارنۆڵد پرێس: لەم گۆڕانکارییەدا تەنها یەک دامبڵ و یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت.
• وەستانی ئارنۆڵد پرێس: ئەم وەشانەی پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و سەقامگیری ناوەکی هەیە کاتێک پەستانی ئارنۆڵد ئەنجام دەدەیت لەکاتی وەستاندا.
• ئینکلینی ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی شان و سەرەوەی سنگت دەکاتە ئامانج.
• ئارنۆڵد پرێس بە باندەکانی بەرگری: لەبری دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ دابینکردنی جۆرێکی جیاواز لە گرژی و تەحەدا بۆ ماسولکەکانی شانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئارنۆڵد پرێس?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ تەواوکەری ئارنۆڵد پرێسە بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی شان دەدات چونکە ئارنۆڵد پرێس بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر تەواوی گروپی دێڵتۆیدەکانە.
• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکانی سەرەوە دەکات، ئەو ماسولکانەی کە هەروەها لە کاتی ئارنۆڵد پرێسدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شانەکان بەرز دەکەنەوە.