پردی لاوەکی دامبڵ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Popliteus

BHowanyaja bo پردی لاوەکی دامبڵ

پردی لایەنی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم مەیلەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی گشتی. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کاریگەرییەکەی لە تۆنکردنی هێڵی کەمەر و بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی لاوەکی دامبڵ

• بە پێیەکانت کە لەسەر یەکتر کۆکراونەتەوە، چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا دامبڵەکە لە شوێنی خۆیدا لەسەر شانەکەت بهێڵەرەوە.
• دڵنیابە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت دروست دەکات و بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ.
• ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە بە گۆڕینی دامبڵەکە بۆ شانەکەی ترت و وەرگەڕان بۆ لایەکەی ترت.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی لاوەکی دامبڵ

• دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن: هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. مەسەلەکە ئەوە نییە کە چەند دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو ئەوە گرنگە کە هەریەکەیان چەندە باش ئەنجام دەدەیت. کاتت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو تەرخان بکە، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو کاریگەری ڕاهێنان لەسەر بڕبڕەکانی پشت و مەیلەکانت بەرز دەکاتەوە.
• نەخێر

پردی لاوەکی دامبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی لاوەکی دامبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پردی لاوەکی دامبڵ بکەن، لەگەڵ ئەوەشدا گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. لەگەڵ زیادبوونی هێز، دەتوانرێت وردە وردە کێشی دامبڵەکە زیاد بکرێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان ڕێنمایی تاکەکەسی بە ئەزموون هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی لاوەکی دامبڵ?

• پردی لایەنی بە بەرزکردنەوەی دامبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ دامبڵێک بە دەستی سەرەوەتەوە دەگریت و بەرەو سەقف بەرزی دەکەیتەوە لە هەمان کاتدا دۆخی پردی لایەنی دەپارێزیت، ماسولکەکانی شان و قۆڵت لەگەڵ ناوکەکەتدا خەریک دەکەیت.
• پردی لاوەکی دامبڵ لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ پردی لایەنی، دامبڵێک لە دەستی سەرەوەتدا دەگرێت، چڕییەکەی زیاد دەکات و گلوتس و ڕفێنەرانی شانەکانت سەرقاڵ دەکات.
• پردی لایەنی دامبڵ لەگەڵ خولانەوەی: ئەمەش بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە دەستی سەرەوەت و سوڕاندنی جەستەت بۆ ئەوەی دامبڵەکە بهێنیتە ژێر جەستەتەوە و دواتر بگەڕێتەوە سەرەوە، کە مەیلەکانت بە توندیتر سەرقاڵ بکەیت.
• پردی لایەنی دامبڵ لەگەڵ نوقمبوونی شان: ئەم گۆڕانکارییە نوقمبوونی شان لە شوێنی پردی لایەنی لەخۆدەگرێت، کە a

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی لاوەکی دامبڵ?

• ڕوسی پێچەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری پردی لایەنی دامبڵە، چونکە کار لەسەر مەیلەکان و تەواوی ناوچەی سک دەکەن، هێزی خولانەوەی باشتر دەکات کە پێویستە بۆ جوڵەی پێچان لە پردی لایەنی.
• لە کۆتاییدا، ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەرێکی باشە بۆ پردی لاوەکی دامبڵ، چونکە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات بەڵکو هاوسەنگی جەستە و هەماهەنگی باشتر دەکات، کە لایەنی سەرەکین لە پاراستنی شوێنی پردی لایەنی.