پردی لاوەکی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پردی لاوەکی
پردی لاوەکی ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی مەیل دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی نەرمی دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پاراستنی پشتی تەندروست و کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت، بەڵکو بەشدارە لە جەستەیەکی گشتی بە باشی تۆن.
Dacakiya: Kirina ji bo پردی لاوەکی
- بەشی سەرەوەی جەستەت لەسەر ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵت بەرز بکەرەوە، کە دەبێت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانتدا بێت.
- ماسولکەکانی سکت توند بکەرەوە و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە پاژنەی پێتەوە تا شانەکانت دروست دەکات.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە لەکاتێکدا مل و بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina پردی لاوەکی
- ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ بکە: گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت لە ماوەی تەواوی ماوەی ڕاهێنانەکەدا بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو دەکرێنە ئامانج. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لەبیرکردنی ناوکەکە و لەبری ئەوە فشارێکی زۆر لەسەر شان یان قۆڵ.
- هەناسەدانی دروست: لەبیرت بێت بە درێژایی وەرزشەکە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی و فشاری ناپێویست.
- پێشکەوتنی وردە وردە: ئەگەر تازەیت لە ڕاهێنانەکەدا، سەرەتا بە ڕاگرتنی پۆستەکە بۆ ماوەیەکی کورت دەست پێبکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ دروستکردنی هێز. هەوڵدان بۆ ڕاگرتنی پۆستەکە بۆ ماوەیەکی زۆر پێش ئەوەی ئامادە بیت دەتوانێت ببێتە هۆی خراپی
پردی لاوەکی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی لاوەکی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پردی لاوەکی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پردی لاوەکی بە پلەی یەکەم ماسولکە مەیلەکان دەکاتە ئامانج و هەروەها شان و چەناگە و ناوەکی دەگرێتەوە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە ڕاگرتنی شوێنەکە بۆ چەند چرکەیەک دەست پێبکەن و وردە وردە ماوەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕێبەرێکی پیشەیی لەشجوانیت هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پردی لاوەکی?
- پردی لایەنی قۆڵی درێژکراوە: لەبری ئەوەی لەسەر قۆڵی پێشەوەت پشوو بدەیت، قۆڵت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە، تەنها لەسەر دەستت پشوو دەدەیت، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ماسولکەکانی شان زیاتر سەرقاڵ دەکات.
- پردی لاوەکی بە نوقمبوونی شان: لەم گۆڕانکارییەدا چەناگەت بەرەو زەوی دادەبەزێنیت و دواتر بەرزیان دەکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەمەش توخمێکی دینامیکی بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
- پردی لاوەکی لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە خولانەوەی جەستەت و گەیشتن بە ژێر جەستەت بە قۆڵی سەرەوە، پاشان گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت زیاد دەکات.
- پردی لاوەکی بە چەقاندنی ئەژنۆ: لەم جۆرەدا ئەژنۆی سەرەوەت بەرەو سنگت دەکێشیت و دواتر درێژی دەکەیتەوە بۆ دەرەوە، ئەمەش تەحەدایەک بۆ قاچ و ماسولکەکانی ناوەکی زیاد دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ پردی لاوەکی?
- ڕوسی تویست دەتوانێت سوودەکانی پردی لاوەکی بەرز بکاتەوە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی مەیل بە شێوەیەکی چڕتر، ئەمەش هێزی خولانەوەی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کۆنترۆڵکردن و ماوەی پردی لاوەکی.
- وەرزشی سەگی باڵندە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ پردی لایەنی چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سک دەکات، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی پردی لاوەکی بە شێوەیەکی دروست.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پردی لاوەکی
- ڕاهێنانی پردی لاوەکی
- پردی لاوەکی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی ڕان لە ماڵەوە
- پردی لاوەکی بۆ ماسولکەکانی قاچ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ڕان
- ڕاهێنانی ساید بریج
- ڕاهێنانی چوار سەر و ڕان
- ڕاهێنانی ڕان بەبێ ئامێر
- وەرزشی کێشی جەستەی پردی لایەنی
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do پردی لاوەکی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
