چەقۆی جاک لەسەر تۆپ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo چەقۆی جاک لەسەر تۆپ

وەرزشی چەقۆی جاک لەسەر تۆپ ڕاهێنانێکی ناوەکی چالاکە کە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و هاوسەنگی باشتر دەکات و هەماهەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای چڕکردنەوەی هێز و سەقامگیری ناوەکی خۆیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها تۆنکردنی بڕبڕەکانی پشت دەکات بەڵکو کۆنترۆڵی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی تری چڕی بەرز یان چالاکییە وەرزشییەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی جاک لەسەر تۆپ

• جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بهێڵەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکی تۆیە.
• بڕبڕەی پشتت توند بکەرەوە و ئەژنۆکانت بخەرە ناو سنگتەوە، تۆپەکە بەرەو خۆت بگێڕە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە، تۆپەکە لە خۆت دوور بخەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی جاک لەسەر تۆپ

• بەشداریکردنی ناوەکی: هەمیشە ناوەکی خۆت بە سەرقاڵییەوە بهێڵەرەوە لەم ڕاهێنانەدا. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و کۆنتڕۆڵکردن دەدات لەکاتێکدا لەسەر تۆپەکەیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر گرنگی بە جوڵەی قاچەکان بدەیت و لەبیرت بچێت کە ناوکەکە سەرقاڵ بکەیت، ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانێکی کەمتر کاریگەر و ئەگەری فشاری پشت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون، چ لە کاتی بەرزکردنەوەی قاچەکانت و چ لە کاتی دابەزاندنی بۆ خوارەوە. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری...

چەقۆی جاک لەسەر تۆپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی جاک لەسەر تۆپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Jack Knife on Ball بکەن، بەڵام ڕەنگە بەهۆی هاوسەنگی و هێزی پێویستەوە چالاک بێت. گرنگە بە مەودای جوڵەی بچووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و سەقامگیری. هەمیشە فۆرم و کۆنترۆڵکردن لەسەر ڕادەی جوڵەکە لە پێشینە دابنێ بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێک لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی جاک لەسەر تۆپ?

• چەقۆی جاکی تاکە قاچ لەسەر تۆپ: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری بەکارهێنانی هەردوو قاچ، قاچێک لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و هێزی ناوەکی زیاترە.
• چەقۆی جاکی مەیل لەسەر تۆپ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت کاتێک ئەژنۆکانت بەرەو سنگت دەکێشیت، ماسولکە مەیلەکان دەکەیتە ئامانج.
• چەقۆی درێژکراوی جاک لەسەر تۆپ: ئەم وەشانەی قاچەکان بە تەواوی درێژ دەکاتەوە پێش ئەوەی بیانخاتەوە ناویەوە، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی زیاد دەکات.
• چەقۆی پایک جاک لەسەر تۆپ: لەبری ئەوەی ئەژنۆکانت بخەیتە ناوەوە، چەناگەت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی پایک، ئەمەش بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و تەحەدای هاوسەنگیت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی جاک لەسەر تۆپ?

• "Ball Push-Ups" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، بەو پێیەی کار لەسەر بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی دەکەن، کە هەردووکیان کارامەیی گرنگن کە پێویستن بۆ Jack Knife on Ball.
• "بەرزکردنەوەی قاچ لەسەر تۆپ" سوودبەخشە چونکە بەشی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانەی کە هەروەها لە کاتی چەقۆی جاک لەسەر تۆپدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش کاریگەری ئەم ڕاهێنانە بەرز دەکەنەوە.