پردی لاوەکی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پردی لاوەکی
پردی لاوەکی وەرزشێکی زۆر کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ناوەکی کە مەیل و خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت پردی لاوەکی بخەنە ناو ڕێژیمی لەشجوانی خۆیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت و بڕبڕەی پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo پردی لاوەکی
- بەشی سەرەوەی جەستەت لەسەر ئەژنۆ و پێشەوەی قۆڵت بەرز بکەرەوە، کە پێویستە ڕاستەوخۆ لە ژێر شانتدا دابنرێت.
- ناوەکی خۆت توند بکەرەوە و چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت دروست دەکات.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە چەناگەت دابەزێت.
- هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina پردی لاوەکی
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی بە باشی بەشداری نەکەیت. پردی لایەنی ڕاهێنانێکی ناوەکییە، بۆیە دڵنیابە کە بە درێژایی جوڵەکە بڕبڕەکانی پشتت گرژ دەکەیت. ئەمەش یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات و وەرزشەکە کاریگەرتر دەبێت.
- **دوورکەوتنەوە لە شلبوونەوەی چەناگە**: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت چەناگەت بەرەو زەوی شل بێت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بە شێوەیەکی چالاکانە چەناگەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت دروست بکە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت و فشاری ناپێویست ناخەیتە سەر پشتت.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکە. پردی لایەنی پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات فۆرمێکی دروست بپارێزیت
پردی لاوەکی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی لاوەکی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پردی لاوەکی ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی ناوەکی زۆر باشە کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت. کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە چەمانەوەی ئەژنۆکانیان و وردە وردە کاربکەن تا وەشانی تەواو. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پردی لاوەکی?
- پردی لایەنی پێچاوپێچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕاندنی جەستە و گەیشتن بە ژێر جەستە بە قۆڵی سەرەوە، پاشان گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- پردی لاوەکی بە گەیشتن بە قۆڵ: ئەمەش بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵی سەرەوە بۆ سەر سەر و پاشان ڕشتنی بۆ خوارەوە و ژێر جەستە.
- پردی لاوەکی بە نوقمبوونی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی چەناگە بەرەو زەوی و پاشان بەرزکردنەوەیان بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- پردی لاوەکی بە چەقاندنی ئەژنۆ: ئەمەش بریتییە لە چەقاندنی ئەژنۆی سەرەوە بەرەو سنگ لە هەمان کاتدا پاراستنی شوێنی پردی لایەنی.
ڕێکەسانی باشە بۆ پردی لاوەکی?
- ڕوسی تویست دەتوانێت تەواوکەری پردی لاوەکی بێت بە ئامانجکردنی ماسولکە مەیلەکان، کە هەروەها سەرقاڵی پردی لاوەکین، بەم شێوەیە هاوسەنگی و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات.
- سەگی باڵندە دەتوانێت زیادکردنێکی باش بێت بۆ پردی لاوەکی چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سک دەکەن، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی پردی لاوەکی بە شێوەیەکی کاریگەر.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پردی لاوەکی
- ڕاهێنانی پردی لاوەکی
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی ساید بریج
- بەهێزکردنی وەرزشی کەمەر
- پردی لاوەکی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- پردی لاوەکی بۆ لاوازکردنی کەمەر
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر لە ساید بریج
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بە ئامانجی کەمەر
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do پردی لاوەکی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
