پردی لایەنی بنکەی قاچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo پردی لایەنی بنکەی قاچ

پردی لایەنی بنکەی قاچ ڕاهێنانێکی بەهێزە کە ناوەکی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی بەهێزکردنی مەیل و خوارەوەی پشت و شان. گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەر ئاستێکدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی سەقامگیری و هاوسەنگی ناوەکی خۆیاندا دەگەڕێن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی جەستە و دۆخی جەستە و یارمەتیدەرە لە خۆپاراستن لە برینداربوونی پشت و شان.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی لایەنی بنکەی قاچ

• قۆڵی ئازادت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە و چەناگەت لە کورسییەکە بەرز بکەرەوە، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت دروست بکە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و جەستەت لە یەک ڕیزدایە.
• چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەر کورسییەکە، بەبێ ئەوەی بە تەواوی دەستی لێبدەیت، پاشان جارێکی دیکە چەناگەت بەرز بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لاکان بگۆڕە و هەمان جوڵەکان لەگەڵ دیوەکەی تری جەستەت ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی لایەنی بنکەی قاچ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لەگەڵ بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی، دڵنیابە کە ماسولکەکانی ناوەکیت خەریک دەکەیت. ئەم ڕاهێنانە تەنها بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت نییە، بەڵکو سەقامگیرکردنی شانە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی شان یان قۆڵ ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت دروست بکە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: دڵنیابە لە...

پردی لایەنی بنکەی قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی لایەنی بنکەی قاچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پردی لایەنی بنکەی قاچ تاقی بکەنەوە. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە هەنگاوێکی پێشکەوتووترە و ڕەنگە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی هەبێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی چڕی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن بۆ ئەوەی بگەنە جوڵەی چالاکتر وەک ئەم جوڵەیە. هەمیشە باشترە هەر ڕاهێنانێکی نوێ لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت هەبێت و دوور بکەویتەوە لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی لایەنی بنکەی قاچ?

• پردی لایەنی بنکەی کێشدار: لەم گۆڕانکارییەدا، لەکاتی ئەنجامدانی پردی لایەنیدا دامبڵ یان کتری بێڵ بە دەستی ئازادتەوە دەگریت، ئەمەش توخمێکی بەهێزی زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• پردی لایەنی بنکەی بەرزکراوی پێ: ئەم وەشانەی بریتییە لە دانانی پێی سەرەوە لەسەر سەکۆیەکی بەرزتر یان کورسییەکی تر، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات بە زیادکردنی بەرگری زیاتر.
• پردی لایەنی بنچ لەگەڵ ڕفاندنی شان: ئەم جۆرە جوڵەی ڕفاندنی شان لەخۆدەگرێت، کە تێیدا قاچی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە دوور لە هێڵی ناوەڕاستی جەستەت لەکاتێکدا شوێنی پردی لایەنی دەپارێزیت.
• پردی لایەنی بنچ لەگەڵ خولانەوەی: ئەم وەشانەی خولانەوەی جەستەی جەستە زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە دەگەیتە قۆڵی ئازادت لە ژێر جەستەت و دواتر پاشەکەوت دەکەیت، ئەمەش بە توندیتر مەیلەکانت سەرقاڵ دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی لایەنی بنکەی قاچ?

• تەختە: تەختە تەواوکەری پردی لایەنی بنکەی قاچەکانە چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی ناوەکی بەشدارن، لەنێویاندا ماسولکەکانی مەیل. ئەمەش یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و سەقامگیری و هێزی گشتی جەستە.
• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری پردی لایەنی بنکەی قاچەکانە. ئەوان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی کواد و بڕبڕەی پشت و گلوتس، ئەمەش تون و هاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات، هاوشێوەی سوودەکانی پردی لایەنی بنکەی قاچ.