دامبڵ سپلیت سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشی بدنچهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
تجهیزات
منچی دووتا
کاوٴی تایبەتیGluteus Maximus, Quadriceps
کاوٴی دووانەوەAdductor Magnus, Soleus
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ سپلیت سکوات
دامبڵ سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام ناوەکیش سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە، بەڵکو ڕێکخستنی جەستە و سیمیتری باشتر دەکات، کە دەتوانێت ئەدای وەرزشی گشتی و جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە باشتر بکات.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سپلیت سکوات
- جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی پێشەوە و چەناگەت، هێشتنەوەی جەستەت بە ڕاست و پشتت بە ڕاست، تاوەکو ئەژنۆی پشتەوەت تەنها لە سەرووی زەویەوە بێت.
- دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ پاژنەی پێتدا یەکدەگرێتەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
- پاڵ بە پاژنەی پێی پێشەوەتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کێشت بە یەکسانی لە نێوان هەردوو قاچتدا دابەش بکرێت.
- ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان قاچەکان بگۆڕە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سپلیت سکوات
دامبڵ سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سپلیت سکوات?
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی دامبڵ سپلیت سکوات
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
- تۆنکردنی ڕان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ قاچەکان
- سپلیت سکوات بۆ ماسولکەکانی ڕان
- ڕاهێنانی هێز بۆ چوار سەر
- ڕاهێنانی قاچ بە دامبڵ
- تەکنیکى دامبڵ سپلیت سکوات
- چۆنێتی ئەنجامدانی دامبڵ سپلیت سکوات
- ڕاهێنان بۆ ماسولکەکانی ڕان بە دامبڵ.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ سپلیت سکوات in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
