دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان
دامبڵ سومۆ سکوات ئۆف بنچز وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم گلوتس و کواد و هامسترینگەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە بەرز بکەنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی لەشجوانی گشتی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی دۆخی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان
- لەسەر کورسییەکان بوەستە و پێیەکانت فراوانتر بن لە پانی شان، پەنجەکانی قاچت بەرەو دەرەوە ئاراستە بکە و بە وریاییەوە بچۆرە خوارەوە بۆ ئەوەی بە هەردوو دەستت دامبڵەکە هەڵبگریت.
- پشتت بە ڕاست و سنگت بەرز بکەرەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی هەستێتەوە، دامبڵەکە لە زەوی بەرز بکەرەوە تاوەکو قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
- جەستەت دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، ڕێگە بدە دامبڵەکە بە سووکیی دەست لە زەوی نێوان کورسییەکان بدات پێش ئەوەی جوڵەکە دووبارە بکاتەوە.
- بەردەوام بە لەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی مەشقەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان
- هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە ماسولکەکانت یان جومگەکانت گرژ بکەیت. لە لایەکی ترەوە ئەگەر زۆر سووک بێت ئەوا سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
- قووڵی چەقۆ: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بە قووڵی چەقۆکێشان نەبێت. ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ سەرقاڵ دەکەیت
دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Sumo Squat off Benches بکەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان?
- دامبڵ سومۆ سکوات لەگەڵ بایسێپ کرڵ: لێرەدا، تۆ بایسێپ کرڵ لە خوارەوەی سکواتەکە ئەنجام دەدەیت، کە بایسێپس و پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج.
- دامبڵ سومۆ سکوات پەلس: لەبری ئەوەی دوای هەر سکواتێک بە درێژایی ڕێگاکە بێیتە سەرەوە، تەنها لە نیوەی ڕێگاکەدا هەڵدەستیت پێش ئەوەی بچیتەوە خوارەوە بۆ ناو سکواتەکە. ئەمەش ماسولکەکانت لە ژێر گرژییەکی بەردەوامدا دەهێڵێتەوە و دەتوانێت چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
- دامبڵ سومۆ سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە سەرەوەی سکواتەکەدا پاژنەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت سەرقاڵ بکەن و بەهێز بکەن.
- دامبڵ سومۆ سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ لای سەرەوەی سکواتەکە،
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان?
- گۆبلێت سکوات: وەکو دامبڵ سومۆ سکوات ئۆف بنچەکان، گۆبلێت سکوات ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەگرێتەوە، بەڵام شوێنی کێشەکە لە پێش سنگەوە هاندەری فۆرم و دۆخی دروستی سکواتە.
- بولگاری سپلیت سکوات: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ سومۆ سکوات ئۆف بنچەکانە بە گرنگیدان بە قاچێک لە یەک کاتدا، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ سومۆ سکوات لە بنچەکان
- ڕاهێنانی دامبڵ سومۆ سکوات
- وەرزشی شان بە دامبڵ
- ڕۆتینی سومۆ سکوات ئۆف بنچز
- بەهێزکردنی چەناگە بە دامبڵ سومۆ سکوات
- وەرزشی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی شان
- سومۆ سکوات لەسەر بنەمای بنچ لەگەڵ دامبڵ
- دامبڵ سومۆ سکوات بۆ لەشجوانی شان
- سومۆ سکوات ئۆف بنچەکان لەگەڵ دامبڵ
- ڕاهێنان بۆ شان بە بەکارهێنانی دامبڵ سومۆ سکوات
- وەرزشی بەهێزکردنی شان لەسەر بنەمای دامبڵ.