سلێد هاک سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سلێد هاک سکوات
Sled Hack Squat وەرزشێکی بەهێزی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ بەهێزکردن و تۆنکردن. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی کەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی خوارەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری و ئەدای وەرزشی گشتی باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo سلێد هاک سکوات
- پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە لەسەر سەکۆی پێ، دڵنیابە لەوەی پەنجەکانی قاچت کەمێک ئاراستەی دەرەوە دەکەن.
- دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆ و چەناگەت بۆ دابەزاندنی جەستەت، پاراستنی پشتی ڕاست و ڕاگرتنی پاژنەکانت بە تەختی لەسەر سەکۆکە.
- بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ سەکۆکە، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکسان بن و نەهێڵن بە پەنجەکانی قاچتدا درێژببنەوە.
- پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ ناکەیت.
Tîpên bo çalakîkirdina سلێد هاک سکوات
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. بە هێواشی و بە شێوەیەکی ڕێک و پێکی خلیسکانەکە دابەزێنە، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نابنەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت. پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی پاژنەی پێیەکانت نەک پەنجەکانی قاچت.
- پاراستنی دۆخی جەستەت: بە درێژایی ڕاهێنانەکە سنگت بەرز ڕابگرە و سەرت بەرەو پێشەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە گێڕانەوەی شانەکانت یان کێشانی بڕبڕەی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت.
- قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمەش تەواوی ماسولکەکان سەرقاڵ دەکات و کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین دەکات. بەڵام زۆر نزم مەکە چونکە دەبێتە هۆی فشاری زۆر لەسەر ئەژنۆکانت. 5
سلێد هاک سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سلێد هاک سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sled Hack Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە سلێد هاک سکوات?
- Wide Stance Sled Hack Squat: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر لە سکواتێکی تەقلیدی sled hack ڕانەکانی ناوەوە و glutes دەکاتە ئامانج.
- Narrow Stance Sled Hack Squat: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر چوار سەری دەکاتەوە بە بەراورد بە ستانداردی sled hack squat.
- Sled Hack Squat with Calf Raise: ئەم جۆرە لە کۆتایی جوڵەی squat بەرزکردنەوەی گوێدرێژ زیاد دەکات، کە ڕاهێنانێکی تەواوی خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
- Sled Hack Squat with Resistance Bands: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە و بەشداریکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز.
ڕێکەسانی باشە بۆ سلێد هاک سکوات?
- سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە گەورەکانی Sled Hack Squat چونکە هەروەها کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکەن، بەڵام بە گرنگیدانێکی زیاتر بە هاوسەنگی و سەقامگیری، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی ئەدای گشتی لە Sled Hack Squat.
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە سلێد هاک سکوات بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکە گەورەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی بچووکتر و جێگیرکەر بدات لە گوێدرێژەکاندا، کە ڕاهێنانێکی تەواوتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سلێد هاک سکوات
- ڕاهێنانی Sled Hack Squat
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی شان
- ڕاهێنانەکانی ئامێری خلیسکێنە
- Sled Hack Squat بۆ چەناگە
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ ماسولکەکانی شان
- ڕۆتینەکانی ڕاهێنانی ئامێری سلێد
- وەرزشی هاک سکوات
- تەکنیکەکانی Sled Hack Squat
- چۆنێتی ئەنجامدانی Sled Hack Squat
- بەهێزکردنی چەناگە بە Sled Hack Squat.