لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

لێڤەر ستاندینگ ڕیر کیک ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردن و پەیکەرسازی ماسولکەکانی گلوتێال دروستکراوە، کە بەشدارە لە جەستەیەکی خوارەوەی تۆن و بەهێز. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی ئاستی وەرزشی، دۆخی جەستەیان، یان بۆ بەدەستهێنانی ڕواڵەتێکی جەستەیی دیاریکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

• ناوکەکەت بە توندی و پشتت ڕاست ڕابگرە، پاشان بە هێواشی قاچێک لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت لە هەمان کاتدا قاچت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
• بۆ یەک چرکە لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دڵنیابە لە فشاری گلوتەکانت.
• هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە لەگەڵ قاچەکەی تر ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە

• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات بەڵکو توخمێکی زیادەی ڕاهێنان زیاد دەکات بۆ ماسولکەکانی سکت. زۆر کەس لەبیریان دەچێت ناوەکی خۆیان سەرقاڵ بکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی دۆخی ناجێگیر و ڕاهێنانێکی بێکاریگەر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی لێڤەری وەستانی دواوە، پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرچەرخانی قاچ بۆ پێش و دواوە. بەڵکو سەرنجت لەسەر فشاری ماسولکەکانی گلوت بێت کاتێک قاچت لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە.
• کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. پاشان، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر...

لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لێڤەری وەستانی دواوەی لێدان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و گوێ لە جەستەیان بگرن. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە وەرزشەکە ڕابگرن و ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە?

• The Resistance Band Rear Kick: لەم وەشانەیدا باندی بەرگری بەکاردەهێنرێت بۆ زیادکردنی گرژی، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی بەکارهێنەردا بگونجێت.
• لێدانی دواوەی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک لە چەقی ئەژنۆدا لە کاتی لێدانەکەدا بۆ زیادکردنی کێش و زیادکردنی چالێنجەکە.
• لێدانی دواوەی کێشی پاژنەی پێ: ئەم وەشانەی کێشی پاژنەی پێ بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی بەرگری بۆ لێدانەکە، ئەمەش گلوت و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات.
• لێدانی دواوەی تۆپی بۆسو: ئەم گۆڕانکارییە تۆپێکی بۆسو لەخۆدەگرێت بۆ زیادکردنی توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە، بەشداریکردنی ناوەکی و هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر وەستاو لێدانی دواوە?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ لیڤەر ستاندینگ ڕیر کیکس جووت دەبێت چونکە هەردووکیان هەمان گروپی ماسولکەی خوارەوەی جەستە کاردەکەن، وەکو گلوت و کواد و هامسترینگ، بەڵام لە گۆشەی جیاوازەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات.
• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Lever Standing Rear Kicks نەک تەنها بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە، لەوانەش گلوتس و هامسترینگ، بەڵکو بەشداریکردنی بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی، بەرزکردنەوەی هێز و هاوسەنگی گشتی کە سوودی هەیە بۆ ئەنجامدانی لیڤەر ستاندینگ Rear Kicks بە شێوەیەکی کاریگەر.