دامبێڵز سومۆ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo دامبێڵز سومۆ سکوات

دامبڵ سومۆ سکوات وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی گشتی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت کێشی دامبڵەکە بەپێی هێزی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی نەرمی و پێشخستنی ڕێکخستنی باشتری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبێڵز سومۆ سکوات

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا بهێڵەرەوە و دامبڵەکان بەرەو زەوی نێوان قاچەکانت دابەزێنە.
• دڵنیابە کە ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی و سنگت بەرزکراوەتەوە و کێشت لەسەر پاژنە.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ، گلوتس و ناوەوەی ڕانەکانت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە لەکاتێکدا فۆڕمی گونجاو دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبێڵز سومۆ سکوات

• پاراستنی دۆخی جەستە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گەورەکردنی پشت لە کاتی چەقۆکێشان. هەمیشە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە. پێویستە نیگاکەت بەرەو پێشەوە بێت نەک خوارەوە، بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم دۆخە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە ئەنجامدانی مەودای تەواوی جوڵە. خۆت بخەرە خوارەوە تاوەکو چەناگەت کەمێک لە خوار ئەژنۆکانتەوە بێت، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. قووڵ نەچوونە سەر سکواتەکە هەڵەیەکی باو و باو و ئاساییە.
• پەلە مەکە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە دووبارەکردنەوەکاندا. ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە دەبێتە هۆی زیادبوونی بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.

دامبێڵز سومۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبێڵز سومۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ سومۆ سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبێڵز سومۆ سکوات?

• سومۆ سکوات لەگەڵ ڕاکێشانی بەرز: ئەمەش جوڵەی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ سومۆ سکواتە تەقلیدییەکە. دوای ئەنجامدانی چەقۆ، دامبڵەکە دەکێشیت بۆ ئاستی سنگ و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە دەرەوە دەهێڵیتەوە.
• سومۆ سکوات بە بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی: دوای ئەنجامدانی سومۆ سکوات، قاچێک بەرز دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، ماسولکەکانی دەرەوەی ڕان و گلوت دەکەیتە ئامانج.
• سومۆ سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لەم گۆڕانکارییەدا، دوای ئەنجامدانی سومۆ سکوات، تۆ لەسەر پەنجەکانی قاچت هەڵدەستیت بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• Sumo Squat Pulse: لەبری ئەوەی لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا بە درێژایی ڕێگاکە بێیتە سەرەوە، لە دۆخی squat دەمێنیتەوە و جوڵەی بچووک و پەپولەیی ئەنجام دەدەیت، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و گلوت و ڕان دەکاتە ئامانج

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبێڵز سومۆ سکوات?

• سییەکان: سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشەکانی خوارەوەی جەستە کە دەتوانێت تەواوکەری دامبڵ سومۆ سکواتس بێت بە ئامانجکردنی هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکە - چوار سەر، بڕبڕەی پشت و گلوتس - بەڵام بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز، هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی یەکلایەنە بەرەوپێش دەبات.
• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Dumbbell Sumo Squats ە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە، لەوانەش گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، لە هەمان کاتدا سەرقاڵکردنی ناوەکی و خوارەوەی پشت، بەم شێوەیە وەرزشێکی ڕاهێنانی هێزی تەواوی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی خوارەوەی جەستەی سومۆ سکواتەکانە.