دامبڵ سومۆ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo دامبڵ سومۆ سکوات

دامبڵ سومۆ سکوات ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، جەخت لەسەر ناوەوەی ڕان و گلوت و کواد و بڕبڕەی پشت دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن باشتر دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و نەرمی و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سومۆ سکوات

• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. دامبڵەکە دەبێت بە شێوەیەکی سروشتی لە ژێر سنگتدا هەڵواسرابێت.
• دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕ نەبن، بۆ پاراستنی جومگەکانت.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گلوتەکانت لە سەرەوەدا فشار بخەرە سەر.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بە درێژایی فۆرمەکەت بپارێزە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سومۆ سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جەستەت دابەزێنە بۆ ناو چەقۆ، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرن و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. دڵنیابە لە ئەنجامدانی جوڵەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، نەک بەپەلە لە ڕاهێنانەکەدا.
• هەناسەدانی دروست: هەناسە بدە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک خۆت پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە. هەناسەدانی دروست یارمەتی پاراستنی ڕیتمێکی جێگیر دەدات و دەتوانێت وەرزشەکە کاریگەرتر بکات.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات، هەروەها کاردەکات

دامبڵ سومۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سومۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ سومۆ سکوات ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە کە کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە و بەڕێوەبردن بێت، هەروەها سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت و بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سومۆ سکوات?

• سومۆ سکوات لەگەڵ ڕاکێشانی بەرز: ئەم جۆرە سکواتە سومۆ سکوات لەگەڵ ڕاکێشانی بەرز تێکەڵ دەکات، کە تێیدا دامبڵەکە دەکێشیت بۆ سەرەوە تا سنگت کاتێک لە سکواتەکەوە وەستاویت.
• سومۆ سکوات بۆ وەستان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی بەرزکردنەوەی گوێدرێژێکی وەستاو لە سەرەوەی سومۆ سکوات، کارکردنی بەشی خوارەوەی جەستەت و هاوسەنگیت.
• بازدانی سومۆ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بە بوونی بازدان لە سەرەوەی سومۆ سکوات، لێدانی دڵت زیاد دەکات و سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانت کاردەکات.
• سومۆ سکوات لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک بۆ لای سەرەوەی سکواتەکە، کە بە توندیتر گلوت و دەرەوەی ڕان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سومۆ سکوات?

• گۆبلێت سکوات: گۆبلێت سکوات تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ دامبڵ سومۆ سکوات چونکە هەروەها گرنگی بە بەشی خوارەوەی جەستە دەدات، بەتایبەتی کواد و گلوت و شان، بەڵام بەشی سەرەوەی جەستە و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی هێزی گشتی.
• سییەکانی ڕۆیشتن: سییەکانی ڕۆیشتن تەواوکەری دامبڵ سومۆ سکواتەکانن چونکە کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان دەکەن، بەڵام هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی زۆر باش بێت بۆ لەشجوانی کارایی و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە.