درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە

درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و ئازاری پشت کەم بکەنەوە و سەقامگیری گشتی جەستەیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکان دەدات بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و نەرمی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە

• دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت بەرەو لایەک دەربکەون.
• هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشتت تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە بۆ پێیەکان دروست دەکات.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، ماسولکەکانی ناوەکیت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە.
• وردە وردە بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و ڕێگە نەدەیت جەستەت فلۆپ بێتە خوارەوە. چەند جارێک کە پێشنیار کراوە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە

• دۆخی دەست: دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، بەڵام لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا خۆت بەدوور بگرە لە ڕاکێشانی ملت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. دەستەکانتان بۆ پاڵپشتین نەک بۆ ناچارکردنی بزووتنەوەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت بێت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت بۆ سەرەوە و خوارەوە، نەک بەکارهێنانی زەبری. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە جوڵە یان بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر بۆ هاوکاریکردن. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی ڕاست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• پاراستنی ڕێکخستن: بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردن یان کەوانەکردنی پشتت زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. سەر و مل و پشتت لە هێڵێکی ڕاستدا بێت.
• پێشکەوتنی وردە وردە:

درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن بە دەستەکانی پشت سەر ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە بەردەوام بن. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر ڕاهێنانەکە هەستیان بە چالاکی زۆر کرد، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری بکەن بە دانانی دەستەکانیان لەسەر تۆپەکە لەبری ئەوەی لە پشت سەریانەوە بێت بۆ کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشت و مل. وەک هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە?

• درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن ڕاگرتنی پلێتی کێش: بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە، دەتوانیت پلێتی کێش یان دامبڵ لە پشت سەرتەوە ڕابگریت لەکاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی پشت.
• درێژکردنەوەی پشتی تۆپ بە پێچەوە وەرزش بکە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێچێک لە سەرەوەی درێژکردنەوەکە زیاد دەکەیت، کە مەیلەکان سەرقاڵ دەکەیت و ناوکەکە بە شێوەیەکی دینامیکیتر کاردەکات.
• درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشی تاکە قاچ: بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی پشت توخمێکی هاوسەنگی زیاد دەکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز کاردەکات.
• درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: لەم جۆرەدا، دەستت بە قۆڵەکانت دەگەیەنیت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت لە سەرەوەی درێژکردنەوەکە، ماسولکەکانی شان سەرقاڵ دەکەیت و پێکهاتەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکەیت بۆ وەرزشەکە

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە دەستەکان لە پشت سەرەوە?

• پلانک یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە ناوەکی و خوارەوەی پشت دەگرێتەوە، هاوشێوەی درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشی، بەم شێوەیە سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست.
• هەروەها ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، ئەوانیش بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکی، ئەمەش هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات، کە پێویستن بۆ جێبەجێکردنی کاریگەرانەی درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزش.