درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی

درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن لەگەڵ ئەژنۆکان لە سەر زەوی ڕاهێنانێکی داینامیکییە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، ئازاری پشتیان کەم بکەنەوە، یان تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشتیان بەرز بکەنەوە. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی ڕێکوپێک دەتوانێت بەشداربێت لە بەهێزکردنی ناوەکی بەهێزتر و باشتر ڕێکخستنی جەستە و باشترکردنی ئەدای کارکردن لە هەردوو چالاکیی وەرزشی و ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی

• قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بەجۆرێک تەنها دەستەکانت و پێشەوەی چەناگەت دەستیان لە زەویدا هەبێت، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بپارێزە.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و هێواش هێواش لەسەر تۆپەکە بەرەو پێشەوە بچۆرە پێشەوە، ڕێگە بدە پشتت کەمێک بگۆڕێت لەگەڵ جوڵەکردنت.
• کاتێک تا دەتوانیت ڕۆڵت کرد بەبێ ئەوەی پشتت گرژ بکەیت، بۆ ساتێک وەستاو پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جەستەت بەرز بکەرەوە لە تۆپەکە بە کەوانەکردنی پشتت، بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستا، پاشان پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە کۆنتڕۆڵ. بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت زەبری هێز بەکارمەهێنە، بەڵکو ماسولکەکانی پشتت سەرقاڵ بکە. جوڵەی خێرا و چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ملت پەستان بخەیتە ناو چەناگە یان بەرزکردنەوەی سەرت زۆر بەرز. ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە، لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا ڕێکبخە، بۆ ئەوەی تووشی فشاری ناپێویست نەبێت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: ئەم ڕاهێنانە تەنها پەیوەندی بە پشتتەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە ناوەکی خۆتەوە هەیە. ئەبسەکانت سەرقاڵ بکە و...

درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی?

درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن لەگەڵ ئەژنۆکان لە زەویدا دەتوانێت زۆر چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. پێشنیار دەکرێت کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێز و ئاشنابوونیان بە تۆپی وەرزشکردنەکە دروست بکەن. پاشان دەتوانن وردە وردە پێشبکەون بۆ ڕاهێنانی قورستر وەکو درێژکردنەوەی پشت بە ئەژنۆکان لە زەوی. هەمیشە لەبیرت بێت ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی?

• درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن لەگەڵ بەرزکردنەوەی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی هاوسەنگی زیاد دەکات و کار لەسەر ماسولکەکانی گلوت و ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەکات جگە لە بەشی خوارەوەی پشت.
• وەرزشکردن درێژکردنەوەی پشتی تۆپ لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: ئەم جۆرە جوڵەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات، کار لەسەر شانەکانت و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتت دەکات لەکاتێکدا درێژکردنەوەی پشت ئەنجام دەدەیت.
• درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە پێچان: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی خولانەوەی دەناسێنێت، کە ماسولکەکانی ناوەکی مەیل و قووڵی ناوەکی دەکاتە ئامانج لەگەڵ بەشی خوارەوەی پشت.
• درێژکردنەوەی پشتی تۆپی وەرزشکردن بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی بەرزکردنەوەی قورسایی زیاد دەکات، چڕی زیاد دەکات و کارکردن لەسەر تەواوی ماسولکەکانی پشت و قۆڵ.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی پشتی تۆپ وەرزشکردن بە ئەژنۆکانەوە لە زەوی?

• هەروەها تەختە دەتوانێت تەواوکەری ئەم ڕاهێنانە بێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە سەرقاڵ دەبن کاتێک هەوڵدەدەن هاوسەنگی لەسەر تۆپەکە بپارێزن لە کاتی درێژکردنەوەی پشتدا، بەم شێوەیە سەقامگیری و ئەدای گشتی باشتر دەکات.
• وەرزشی سەگی باڵندە تەواوکەرێکی تری سودبەخشە چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و سەقامگیری، هەموو ئەمانە پێویستن بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەر لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن کە ئەژنۆکان لە زەوی دەربچن.