پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Gluteus Medius, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین

پۆزی یۆگای Supine Spinal Twist دۆخی یۆگایەکی چاککەرەوەیە کە نەرمی لە بڕبڕەی پشتدا بەرەوپێش دەبات و جەستە ژەهراوی دەکات و یارمەتی هەرسکردن دەدات. بۆ هەموو ئاستەکان گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پزیشکانی پێشکەوتوو، و دەتوانێت بە تایبەتی سوودی هەبێت بۆ ئەوانەی پشتیان هەیە یان فشاری دەروونییان هەیە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی تەندروستی بڕبڕەی پشت، بەرەوپێشبردنی ئیسراحەت و بەرزکردنەوەی باشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین

• هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، پاشان بە بەکارهێنانی دەستی چەپت بە نەرمی ڕێنمایی بکە بەسەر جەستەتدا، ئامانج لێی دانانی ئەژنۆی ڕاستت لەسەر لای چەپی جەستەت.
• قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای ڕاست، بە یەکسانی لەگەڵ شانت و سەرت بسووڕێنە بۆ ئەوەی سەیری دەستی ڕاستت بکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ چەند هەناسەیەک ڕابگرە، هەست بە کشانی بڕبڕەی پشتت بکە و لە بەشی خوارەوەی پشتتدا.
• بە نەرمی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و هەمان هەنگاوەکان لە دیوی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین

• ڕێکخستن: کاتێک لە پۆزدایت، پێویستە شانەکانت لەسەر زەوی تەخت بن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت شانەکەت لە زەوی بەرز بێتەوە لەکاتی پێچانتدا. ئەگەر بەزەحمەت شانت لە خوارەوە بهێڵیتەوە، دەتوانیت بلۆکی یۆگا یان بولستەر لە ژێر ئەژنۆتدا بەکاربهێنیت بۆ پشتگیری.
• هەناسەدان: هەناسەت ڕامەگرە. لە یۆگادا هەناسەت ڕێبەری تۆیە. لەکاتی هەناسەدانتدا بیر لە درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشتت بکەرەوە و لەکاتی هەناسەدانتدا هەوڵبدە پێچەکە قووڵتر بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.
• بە زۆر مەکە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە هەوڵ بدەیت جەستەت بە زۆر بخەیتە ناو پێچەکەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون

پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی یۆگای Supine Spinal Twist ئەنجام بدەن. پۆزێکی نەرمە و چاککەرەوەیە کە زۆرجار بەرەو کۆتایی زنجیرەی یۆگا ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی یارمەتی ساردکردنەوەی جەستە بدات و گرژی لە بڕبڕەی پشتدا ئازاد بکات. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە هێواشی وەریبگرن و ئەگەر پێویست بوو گۆڕانکاری بەکاربهێنن. ئەگەر هەر حاڵەتێکی تەندروستی یان برینێکی پێشتر هەبوو، باشترە پێش تاقیکردنەوەی ڕاهێنانی نوێ ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار یۆگا بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین?

• Half Supine Hero Twist، یان Ardha Supta Virasana، جۆرێکە کە قاچێک لە ئەژنۆدا دەچەمێتەوە و لە ژێر جەستەدا دەچەمێتەوە، لەکاتێکدا قاچەکەی تر بە شێوەیەکی ڕاست درێژ دەکرێتەوە بۆ دەرەوە، ئەمەش ئاستێکی جیاوازی پێچ و کشانی دابین دەکات.
• پۆزی دەست بۆ پێ گەورە، یان سوپتا پادانگوستاسانا، جۆرێکە کە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت، قاچێک بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە ڕاستەوخۆ بۆ هەوا، و بە نەرمی بەرەو جەستەت بە دەستەکانت ڕابکێشیت، کە کشانی جیاواز پێشکەش دەکات بۆ... بڕبڕەی پشت و خوارەوەی پشت.
• پۆزی پاڵەوانی پاڵکەوتوو، یان سوپتا ڤیراسانا، بریتییە لە ئا

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای پێچانی بڕبڕەی پشتی سوپاین?

• پۆزی چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتوو تەواوکەری Supine Spinal Twist ە چونکە یارمەتی درێژکردنەوە و کشانی بڕبڕەی پشت دەدات، ئەمەش دەتوانێت سوودەکانی پێچەکە بەرز بکاتەوە بە زیادکردنی جووڵەی گشتی بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی گرژی.
• هەروەها Bridge Pose دەتوانێت تەواوکەری Supine Spinal Twist بێت چونکە ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات و ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت پێچەکە کاریگەرتر و ئاسوودەتر بکات بۆ ئەنجامدانی.