ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.

BHowanyaja bo ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی

ڕاهێنانی تۆپی وەرزشی درۆکردنی ڕفێنەر ڕاهێنانێکی خەیاڵییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە تونکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو هاوسەنگی باشتری جەستە و دۆخی جەستەش بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی

• هێواش هێواش پشتت بخەرە ناو تۆپەکەوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• وردە وردە بە دیوارەکەدا بخلیسکێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە تاوەکو لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن، دڵنیابە لەوەی ڕانەکانت هاوتەریبن لەگەڵ زەویدا.
• لەکاتی پاراستنی ئەم دۆخەدا، هێواش هێواش ئەژنۆکانت لەیەکتر جیابکەرەوە، ڕانەکانی ناوەوەت درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بجوڵێنەوە و بوەستە بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی

• ماسولکەکانی ناوەکی پەیوەست بکە: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ جێگیرکردنی جەستەت لەسەر تۆپەکە و کاریگەرترکردنی وەرزشەکە. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە ڕاگرتنی هەناسەت لەکاتی خەریککردنی ناوەکی خۆت. لەبیرت بێت بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت.
• جوڵەی دروست: بە هێواشی تا دەتوانیت قاچەکانت بە فراوانی بکەرەوە، ماسولکەکانی ناوەوەی ڕانت درێژ بکەرەوە. پاشان، هێواش هێواش قاچەکانت بکەرەوە. دڵنیابە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. هەڵەی باو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان.
• دووبارەکردنەوە

ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن کشانی ڕفێنەری درۆکردنی تۆپی وەرزش ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی شان و ناوەوەی ڕان. هەمیشە باشترە کەسێک سەرپەرشتیت بکات یان یارمەتیت بدات کاتێک تازە دەستت پێکردووە، یان ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی?

• ڕاکێشانی تۆپی وەرزشی وەستان: ڕاوەستان بە تۆپی وەرزشی لە لای خۆت، پشتی پێ ببەستە و بە هێواشی پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بەرەو تۆپەکە بۆ کشانی ڕفێنەرەکانت.
• ڕاکێشانی تۆپی وەرزشی دیواری ڕفێنەر: تۆپی وەرزشکردن لە نێوان لات و دیوارەکەدا دابنێ، پشتی پێ ببەستە و بە هێواشی پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بەرەو تۆپەکە بۆ ئەوەی ڕفێنەرەکانت ڕابکێشیت.
• ڕاکێشانی تۆپی ڕفێنەری وەرزشکردن بە باندەکانی بەرگری: کشانی تۆپی ڕفێنەری وەرزشی ستاندارد ئەنجام بدە بەڵام بە باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت بۆ زیادکردنی توندی کشانی تۆپەکە.
• ڕاکێشانی تۆپی وەرزشی ڕاوەستان: لەسەر پشت پاڵ بکەوە و قاچەکانت بەرز بێتەوە و تۆپی وەرزشی لە نێوان پێیەکانتدا بێت، پاشان بە نەرمی قاچەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ ئەوەی ڕفێنەرەکانت ڕابکێشیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕاهێنان تۆپ درۆ ڕفێنەر کشانی?

• The Side Lying Hip Abduction: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕاکێشانی تۆپی درۆینەی وەرزشە بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکەیی، ڕفێنەرانی شان، بەڵام لە دۆخێکی جیاوازدا، بەمەش هاوسەنگی ماسولکەکانی گشتی بەرەوپێش دەبات و ڕێگری لە زیاد بەکارهێنانی ژێر گروپێکی ماسولکەیی دیاریکراو دەکات.
• پردی گلوت: لە کاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی گلوتەکان دەکاتە ئامانج، ئەم ڕاهێنانە ڕفێنەرانی شانیش سەرقاڵ دەکات، تەواوکەری کشانی ڕفێنەری درۆکردنی تۆپی وەرزشە بە دابینکردنی جووڵەیەکی ئاوێتە کە هێز و سەقامگیری کارایی بەرز دەکاتەوە.