ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس

ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس میدیوس ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەی گلوتێوس میدیوس دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەهێزکردن و تۆنکردنی شان و کونی. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستەیە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت هاوسەنگی بەرز بکاتەوە، دۆخی باشتری جەستەت بەرەوپێش ببات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی سودبەخش بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس

• جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت بهێڵەرەوە، سەرت لەسەر قۆڵە درێژکراوەکەت بێت بۆ پشتگیری.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و تۆپی وەرزشکردنەکە بە پاژنەی پێیەکانت فشار بخەرە سەر، پاشان بە هێواشی قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە، تۆپەکە لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قاچی خوارەوەت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە بوەستە، دڵنیابە کە هەست بە گرژبوون دەکەیت لە ماسولکەی گلوتێوس میدیۆس (لای شانەکەت).
• هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزە و تۆپەکە لە نێوان پاژنەی پێتدا بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە بە فشارەوە بهێڵەرەوە. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز و پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس

• پاراستنی سەقامگیری: پاراستنی سەقامگیری لە کاتی ڕاهێنانەکەدا زۆر گرنگە. زۆر کەس مەیلیان هەیە هاوسەنگی لەدەست بدەن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامە ناکاریگەرەکان و ئەگەری برینداربوون. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە و بەشی سەرەوەی جەستەت و ئەو قاچەی کە لەسەر تۆپەکە نییە بۆ پشتگیری بەکاربهێنە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بە ئامانجگرتنی کاریگەرانەی ماسولکەی گلوتێوس میدیوس و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• مەودای جوڵەی دروست: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مەودای جوڵەی دروست بەکارنەهێنرێت. بۆ زۆرترین سوود، پێویستە تا دەتوانیت قاچت بەرز بکەیتەوە و لە هەمان کاتدا کۆنتڕۆڵ و سەقامگیری بپارێزیت

ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس میدیوس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و لە فۆڕمی دروست تێبگەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی لەشجوانی لەگەڵ پزیشک یان ڕاهێنەرێکی پیشەیی قسە بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس?

• گۆڕانکارییەکی تر دەتوانێت تۆپی ڕۆڵی دانیشتوو Gluteus Medius بێت، کە لەسەر تۆپەکە دادەنیشیت و شانەکانت لە لایەک بۆ لایەکی تر دەجوڵێنیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ چالاککردنی gluteus medius بە شێوەیەکی جیاواز.
• تۆپی ڕۆڵی Supine Gluteus Medius جۆرێکە کە لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و پێیەکانت لەسەر تۆپەکە بێت و چەناگەت بەرز دەکەیتەوە و تۆپەکە لە لایەک بۆ لایەکی تر بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی gluteus medius دەگێڕیت.
• ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵکردنی تاکە قاچ Gluteus Medius بریتییە لە وەستان لەسەر قاچێک و دانانی پێیەکەی تر لەسەر تۆپەکە و جوڵاندنی تۆپەکە لە لایەک بۆ لایەکی تر بە بەکارهێنانی gluteus medius ـەکەت.
• زە پرۆن ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێد

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس مێدیوس?

• سییەکانی لاوەکی: ئەمانە کار لەسەر ناوەوە و دەرەوەی ڕان و گلوتس دەکەن، لەوانەش گلوتیۆس میدیوس، بەهێزی گشتی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی بەرەوپێش دەبەن کە کاریگەری وەرزشی ڕۆڵ بۆڵ گلوتیوس میدیوس زیاتر بەرز دەکاتەوە.
• پردی شان: ئەم ڕاهێنانە گلوتس و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بنەمایەکی بەهێز و پشتگیری بۆ گلوتێوس میدیوس دابین دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەی ڕۆڵ بۆڵ گلوتێوس میدیوس بێت.