ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن

ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ڕیلیز ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و ئازاری ماسولکەی پیریفۆرمیس دروستکراوە، کە دەتوانێت بەشداربێت لە سیاتیک یان ناڕەحەتی خوارەوەی پشت. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە بۆ ماوەیەکی درێژ دادەنیشن، وەرزشوانان، یان ئەوانەی نیشانەکانی سیاتیکیان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن نەرمی و نەرمی خۆیان باشتر بکەن و گرژبوونی ماسولکەکان کەم بکەنەوە و دۆخی جەستەیی گشتی و کارکردنی خوارەوەی جەستە بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن

• تۆپەکە لە ژێر گلوتەکەتدا دابنێ، بە تایبەتی لە ژێر ئەو ماسولکەیەی کە هەست بە ناڕەحەتی یان گرژبوون دەکەیت، کە بەزۆری ماسولکەی پیریفۆرمیسە.
• پشت بە تۆپەکە ببەستە، کێشی جەستەت بەپێی پێویست ڕێکبخە بۆ ئەوەی فشار بخەیتە سەر ماسولکەکە. دڵنیابە فشارێکی زۆر نەکەیت کە ئازاری هەبێت.
• بە نەرمی تۆپەکە بە دەوری ناوچەکەدا بگێڕە بە بەکارهێنانی جەستەت بۆ کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە، بە ئامانجی داپۆشینی تەواوی ماسولکە و ناوچەی دەوروبەری.
• نزیکەی ٣٠ چرکە بۆ ٢ خولەک لەسەر هەر شوێنێک بەسەر بەرە، سەرنجت لەسەر ئەو شوێنانە بێت کە هەست بە توندی یان ناسکی تایبەت دەکەن، پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن

• پەستانی وردە وردە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە فشارێکی زۆر بە خێرایی زۆر بکەیت. بە فشارێکی نەرم دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ گونجاندنی جەستەت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێکی تیژ یان توند کرد، دەستبەجێ بوەستە. کلیلەکە ئەوەیە کە هاوسەنگییەک لە نێوان ناڕەحەتی و ئاسوودەییدا بدۆزیتەوە.
• جوڵەی بەردەوام: تۆپەکە بە بازنەی بچووک و خاو بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ مەساجکردنی ماسولکەکان و زیادکردنی ڕۆیشتنی خوێن. دوور بکەوەرەوە لە مانەوە لە شوێنێک بۆ ماوەیەکی زۆر چونکە دەبێتە هۆی کێشانی ماسولکەکان یان زیاتر گرژبوونی ماسولکەکان.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە ڕێکوپێکی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژی ناپێویست لە ماسولکەکانتدا

ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Roll Ball Piriformis Release ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی و بە نەرمی دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. ئەم ڕاهێنانە جۆرێکە لە ئازادکردنی خودی ماسولکەیی کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژی و گرژبوونی ماسولکەی پیریفۆرمیس کە دەکەوێتە ناوچەی کون. هەمیشە باشترە لەکاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانی نوێدا داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر هەر حاڵەتێک یان نیگەرانییەکت پێشتر هەبوو.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن?

• ڕۆڵی تۆپی لایەنی جۆرێکی ترە کە تۆ بە لایەکدا لەسەر تۆپەکە پاڵدەکەویت، ڕێگەی پێدەدات بە درێژایی ماسولکەی پیریفۆرمیسەکەت ڕۆڵ بکات.
• ڕۆڵی تۆپی دیوار بریتییە لە دانانی تۆپەکە لە نێوان ماسولکەی پیریفۆرمیس و دیوارێک، پاشان جەستەت بجوڵێنیت بۆ ئەوەی تۆپەکە بە درێژایی ماسولکەکە بگێڕیت.
• ڕۆڵی تۆپی وەستاو جۆرێکە کە تۆپەکە لە نێوان ماسولکەی پیریفۆرمیس و دیوارەکەدا بە دیوارێکەوە دەوەستیت، پاشان بە جوڵاندنی جەستەت بۆ سەرەوە و خوارەوە دەیگێڕیت.
• لە کۆتاییدا، ڕۆڵی تۆپی سوپاین بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و تۆپەکە لە ژێر ماسولکەی پیریفۆرمیس و بەکارهێنانی قاچەکانت بۆ جوڵاندنی جەستەت، ڕۆڵکردنی تۆپەکە بە درێژایی ماسولکەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ پیریفۆرمیس ئازادکردن?

• کشانی شان بە دانیشتن: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕۆل تۆپ پیریفۆرمیس ڕیلێزە بە زیاتر کشانی ماسولکەی پیریفۆرمیس و شانەکانی دەوروبەری، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی ئازاری سیاتیک و باشترکردنی جوڵە لە جومگەی شان.
• وەرزشی کلامشێل: بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوتیوس میدیوس و مینیموس، ڕاهێنانی کلامشێل تەواوکەری ڕۆل تۆپ پیریفۆرمیس ڕیلیزە بە دابینکردنی پشتگیرییەکی زیاتر بۆ ناوچەی شان و حەوز، بەم شێوەیە هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات.