ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک

ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ناوچەی سک داڕێژراوە، بە تایبەتی گرنگی بە ماسولکەی ئیلیاکوس دەدات کە بۆ چرچبوون و جوڵەی شان زۆر گرنگە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی ناوەکی خۆی باشتر بکات و جووڵە بەرز بکاتەوە. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و کەمبوونەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک

• تۆپێکی بچووکی وەرزشکردن (یان شتێکی هاوشێوە) لە نێوان ئەژنۆکانتدا دابنێ، دڵنیابە لەوەی کە پارێزراوە بەڵام زۆر بە توندی نەگیرێت.
• هێواش هێواش پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بهێنە لەکاتێکدا تۆپەکە لە شوێنی خۆیدا دەهێڵیتەوە، ئەمەش ماسولکەکانی سک و ئیلیاکوست سەرقاڵ دەکات.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵن و مل و پشتت گرژ ناکەیت.
• هێواش هێواش پێیەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، گرژییەکەی ناو ماسولکەکانی سکت ئازاد بکە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک

• پەستانی وردە وردە: بە پەستانی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ خووگرتنی جەستەت بەو وەرزشە. لە سەرەتادا دوور بکەوەرەوە لە فشاری زۆر چونکە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت نەک ئازار.
• جوڵەی خاو و جێگیر: تۆپەکە بە هێواشی و بە جێگیری بگێڕە، ڕێگە بە ماسولکەکانت بدە ئارام ببنەوە و گرژی ئازاد بکەن. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ دەتوانێت ببێتە هۆی دەردانی ماسولکەکان بە شێوەیەکی ناکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• هەناسەدانی ڕێکوپێک: لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە ڕێکوپێکی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژییەکی ناپێویست لە جەستەتدا، وا دەکات وەرزشەکە کەمتر کاریگەر بێت.
• یەکدەنگی: وەک هەر ڕاهێنانێک، یەکدەنگی کلیلی بینینی ئەنجامەکانە

ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ وەرزشەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک?

• ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵی ئیلیاکوسی سوپاین بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و بەکارهێنانی تۆپەکە بۆ فشارخستنە سەر ماسولکەی ئیلیاکوس، کە گۆشەیەکی جیاوازی کشانی جەستەت بۆ دابین دەکات.
• ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵی وەستانی ئیلیاکۆس ڕێگەت پێدەدات ڕاستەوخۆتر فشارەکە کۆنتڕۆڵ بکەیت بە بەکارهێنانی کێشی جەستەت، لە هەمان کاتدا ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بۆ سەقامگیری.
• ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵی ئیلیاکوسی ئەژنۆ گۆڕانکارییەکە کە بریتییە لە ئەژنۆدان و کشانەوە بۆ پێشەوە لەسەر تۆپەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی تۆپەکە.
• ڕاهێنانی تۆپی ڕۆڵی ئیلیاکوس بە لایەنی پاڵکەوتن بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت و تۆپەکە لە ژێر ماسولکەی ئیلیاکوسدا دابنرێت، کە دەتوانێت کشانی چڕتر دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس - ناوچەی سک?

• "Leg Slides" یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوسە چونکە هەروەها ناوچەی سکی دەکەنە ئامانج، هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکەنەوە، ئەمەش کاریگەری ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس باشتر دەکات.
• "پلانەکان" ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس چونکە هەموو ناوکەکە سەرقاڵ دەکات، بە ماسولکەی ئیلیاکوسیشەوە، و یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی ڕۆڵ بۆڵ ئیلیاکوس بە شێوەیەکی دروست و کارا.