ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ڕۆڵباڵ

BHowanyaja bo ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک

ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ Psoas ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی psoas لە ناوچەی سک داڕێژراوە، کە بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و سەقامگیری و هێزی ناوەکی. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی سکی و هاوسەنگی گشتی جەستەی بەرز بکاتەوە. ئەنجامدانی ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و باشترکردنی جووڵە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک

• تۆپێکی بچووکی وەرزشکردن (تیرەی نزیکەی ٦ بۆ ٨ ئینج) لە ژێر بەشی خوارەوەی پشتتدا دابنێ، لە نزیک ماسولکەی پسۆاس کە بە نزیکەیی لە نیوەی ڕێگای نێوان دوگمەی سکت و ئێسکی شانتدایە.
• دەستەکانت لە پشت سەرتەوە یان بەسەر سنگتدا ببڕە، هێواش هێواش سەر و شانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکە.
• بە نەرمی بەسەر تۆپەکەدا بگەڕێنە پێشەوە و دواوە، ڕێگەی پێبدە مەساجی پسۆئاس و ناوچەی دەوروبەری سکی بکات.
• ئەم ڕاهێنانە بەردەوام بە بۆ ماوەی نزیکەی ٥ بۆ ١٠ خولەک، یان تا هەست دەکەیت ماسولکەکانت بە شێوەیەکی گونجاو کاریان لەسەر کراوە و مەساجیان بۆ کراوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: جوڵەکان پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست بن. جوڵەی خێرا یان چرچ و لۆچی دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون، و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی پسۆاس کارناکات. لەبری ئەوە بە هێواشی تۆپەکە بەسەر شوێنی ئامانجداردا بگێڕە، فشارێکی نەرم بخەرە سەر.
• **جەستەت ئارام بکەرەوە**: ئیسراحەت کلیلە لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانی ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس. گرژبوون یان گرژبوونی ماسولکەکانی سک دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە کاریگەری وەرزشەکە و دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان. هەوڵبدە بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخێکی ئارام بپارێزیت، ڕێگە بدە تۆپی ڕۆڵ بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی پسۆاس کاربکات.

ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Roll Ball Psoas - Abdominal Region ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و تۆپێکی نەرم بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری نەبێت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی پسپۆڕ ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە گوێ لە جەستەت بگرە و ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، بوەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک?

• ڕۆڵی سوپین پسۆاس: لەبری ئەوەی بوەستیت یان دابنیشیت، لەسەر پشتت لەسەر ڕوویەکی تەخت پاڵدەکەویت، تۆپی ڕۆڵەکە دەخەیتە ژێر خوارەوەی سکتەوە و بە نەرمی دەیگێڕیت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پسۆاس مەساج بکەیت.
• ڕۆڵی یۆگا پسۆاس: بە یەکخستنی پۆزی یۆگا وەکو پۆزی کۆتر یان جەنگاوەری I، تۆ تۆپی ڕۆڵ بەکاردەهێنیت بۆ فشارخستنە سەر ماسولکەکانی پسۆاس، ئەمەش نەرمی و هێز بەرز دەکاتەوە.
• ڕۆڵی پسۆاسی تەختە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ دۆخی تەختە گریمانە دەکەیت لەگەڵ تۆپی ڕۆڵ لە ژێر سکتدا، هەردوو ماسولکەی پسۆاس و ناوەکی سەرقاڵ دەکەیت بۆ ڕاهێنانێکی چڕتر.
• ڕۆڵی سییەکان Psoas Roll: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سییەکان لەکاتێکدا تۆپەکە لەسەر ماسولکەکانی psoas دەگێڕدرێت، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و...

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک?

• بەرزکردنەوەی قاچ دەتوانێت زیادکردنێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینی ڕۆڵ بۆڵ پسۆاس - ناوچەی سک چونکە بە تایبەتی فلێکسەرەکانی شان و بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ کارکردنی دروستی ماسولکەی پسۆاس، بەم شێوەیە جوڵەی شان باشتر دەکات و ئازاری خوارەوەی پشت کەمدەکاتەوە.
• ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری ڕۆڵ بۆڵ Psoas - ناوچەی سکە بە پەرەپێدانی پەیوەندییەکی باشتری دەروون و ماسولکە، باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری، و بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سک، کە بە شێوەیەکی هاوبەش لەگەڵ psoas کاردەکەن لە کاتی جوڵە جیاوازەکاندا.