دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی سەرەوەی دامبڵ دانیشتن ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا شان و بەشی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی دامبڵەکەی بەکارهێنراو. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە هێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

• قۆڵت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە، ئەژنۆت لە سەرت نزیک بێت و قۆڵت ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆت، بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێشەوەی قۆڵت دەگاتە ئاستی ئاسۆیی، پاشان دامبڵەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی سێ سەرت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان دەستەکان بگۆڕە و بە قۆڵەکەی تر ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر

• هەڵبژاردنی کێشی گونجاو: کێشێکی دامبڵ هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات فۆڕمی دروست بپارێزیت بە درێژایی تەواوی کۆمەڵەکە. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە و زیادکردنی مەترسی برینداربوون.
• شوێنی دروستی گرتن و قۆڵ: دامبڵەکە بە گرێپێکی پێچەوانە بگرە (کفت ڕووی لە خۆت بێت) بۆ ئەوەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر بکەیتە ئامانج. پێویستە لە سەرەتای ڕاهێنانەکەدا قۆڵت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ بێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی مەچەک یان ڕێگەدان بە ئەژنۆت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی جومگەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لە a

دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی یەک قۆڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر?

• درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵی سەرەوە ڕاهێنانێکی هاوشێوەیە بەڵام بە بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ هاوسەنگکردنی بار و کارکردنی هەردوو سێ سەر بە یەکسانی.
• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و دامبڵەکە بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە، گۆشە و چڕییەکی جیاواز پێشکەش دەکات بۆ سێ سەر.
• درێژکراوەی Cable Overhead Tricep Extension لەبری دامبڵ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• Skull Crusher جۆرێکە کە لەسەر کورسییەک پاڵدەکەویت و کێشەکانت لە هەر دەستێکدا هەیە و دایاندەبەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ پێشەوەت، ئەمەش سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو گرێپی پێچەوانە یەک قۆڵ لە سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەر?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵی سەرەوەی دامبڵ دانیشتووە چونکە سێ سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرەوپێش دەبات.
• تریسێپ دیپ: ترایسێپ دیپ یەکێکی ترە لە وەرزشە نایابەکانی تریسێپ، بەڵام سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر، هەروەها دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەر بە هاوبەشی لەگەڵ ماسولکەکانی تر کاردەکەن، ئەمەش دەتوانێت ئەدای گشتی و هێز باشتر بکات.