درۆکردن تاکە درێژکراوە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo درۆکردن تاکە درێژکراوە

درێژکردنەوەی تاکە درۆکردن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم چوار سەری دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکانیان و زیادکردنی نەرمی جومگەکانی ئەژنۆ و بۆ یارمەتیدان لە خۆپاراستن لە برینداربوون یان چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن تاکە درێژکراوە

• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، بە هەردوو دەستت شانت بگرە.
• بە نەرمی ئەژنۆت لە سنگتەوە نزیک بکەرەوە، قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە ڕاستەوخۆ لەسەر زەوی.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شانت بکە.
• قاچی ڕاست ئازاد بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قاچی چەپ ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن تاکە درێژکراوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی کێشەکەت، ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و با بە شێوەیەکی سروشتی بەرەو لایەکان هەڵبفڕێت. پێویستە کێشەکە بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی بەرەو پێشەوەت دابەزێنرێت. هەڵەی باو ئەوەیە کە کێشەکە زۆر خێرا بجوڵێنیت. دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەر بەشداربن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• سەقامگیری ئەژنۆ: ئەژنۆکانت لە دۆخێکی جێگیردا بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە جوڵاندنی ئەژنۆکان، کە دەتوانێت فۆکەسەکە لە سێ سەرەکان دوور بخاتەوە و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت.
• تەواوی جووڵە: دامبڵەکە دابەزێنە تاوەکو نزیکە دەست لە پێشەوەت بدات، پاشان بەرزی بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە...

درۆکردن تاکە درێژکراوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن تاکە درێژکراوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی تاکە قاچی درۆکردن ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر، ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت و بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بەرزکردنەوەی ئاسوودە بێت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بەبێ هیچ کێشێک دەست بەم ڕاهێنانە بکەن تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکە. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن تاکە درێژکراوە?

• هەروەها درێژکردنەوەی تاکە قۆڵی دانیشتوو گرنگی بە یەک قۆڵ دەدات لە یەک کاتدا، بەڵام تۆ لە کاتی دانیشتندا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی قۆڵی دووانەی درۆکردن جۆرێکە کە هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا درێژ دەکرێنەوە لەکاتی پاڵکەوتندا، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر دابین دەکات.
• درێژکردنەوەی تاکە قۆڵی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی تاکە قۆڵی سەرەوە لە کاتی وەستان یان دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، بەڵام قۆڵەکە لە سەرەوە درێژ دەکرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و سەقامگیری شان.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن تاکە درێژکراوە?

• سکوات ڕاهێنانێکی دیکەی تەواوکەری درێژکردنەوەی تاکە درۆکردنە چونکە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەگرێتەوە، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەکە بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها سییەکان تەواوکەری درێژکردنەوەی تاکە درۆکردنن بە ئامانجکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکەکان، بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەکانی پشت، و زیاتر هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبەن کە دەتوانێت ئەدای وەرزشی درێژکردنەوەکە بەرز بکاتەوە.