وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ

درێژکردنەوەی سێ سەری وەستان لەسەر دوو قۆڵ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێزی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە بژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت پێناسەی قۆڵیان باشتر بکەن، هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بە گشتی بەرز بکەنەوە، یان ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییەکاندا بەرز بکەنەوە کە پێویستیان بە سێ سەری بەهێزە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ

• بەشی سەرەوەی جەستەت لە شانەکانەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت نزیک بێت لە جەستەتەوە.
• سەرت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕاست بێت، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• هێواش هێواش هەردوو قۆڵت بۆ دواوە درێژ بکەرەوە لە کاتێکدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەمێننەوە، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە.
• بۆ یەک چرکە وەستان کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکرانەوە، هەناسە بدە و هێواش هێواش دامبڵەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ

• دۆخی قۆڵ: دڵنیابە کە قۆڵەکانی سەرەوەت نزیکە لە جەستەتەوە و ڕاستڕەوە بە زەوی. پێویستە پێشەوەی قۆڵەکان بەرەو زەوی ئاراستە بکرێت کاتێک کێشەکە دەگریت و کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. مەهێڵە ئەژنۆکانت هەڵبگرن؛ پێویستە بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە نزیک جەستەتەوە بمێننەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی سێ سەر بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە وەرزشەکە بە خێرایی ئەنجام بدرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەرییەکەی.
• مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستانی چەمابوو لەسەر دوو قۆڵ وەربگریت، دڵنیابە کە فول بەکاردەهێنیت

وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵی وەستان ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنمایییان بکات بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری یەک قۆڵ: لەبری بەکارهێنانی هەردوو قۆڵ، دەتوانیت بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز.
• Incline Bent Over Two Arm Triceps Extension: ئەمەش لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و سێ سەری لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• وەستان بە چەمانەوەی لەسەر دوو قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەر بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت لەبری کێش، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.
• وەستان بە چەمانەوەی لەسەر دوو قۆڵ درێژکردنەوەی سێ سەری بە دامبڵ: ئەم جۆرە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت مەودای جوڵەی زیاتر دابین بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی جێگیرکەر زیاتر سەرقاڵ بکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستان بە چەمانەوەی لەسەر درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵ?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری وەستان لەسەر دوو قۆڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر جیاکردنەوە و بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە سێ سەریش دەدات، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ئەم ماسولکانە دابین دەکات و تەواوکەری ئەو کارانەیە کە لە درێژکردنەوەی سێ سەری وەستان لەسەر دوو قۆڵدا ئەنجام دەدرێت.