پەنجە پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii, Wrist Extensors, Wrist Flexors

BHowanyaja bo پەنجە پاڵنانی سەرەوە

پاڵنانی پەنجە ڕاهێنانێکی چالاکە کە بە پلەی یەکەم پەنجە و مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکان بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، مۆسیقاژەنان، یان هەر کەسێک کە پێویستی بە پەنجەی بەهێز و لێزان و باشترکردنی هێزی گرتن هەیە بۆ چالاکییەکانی. هێنانە ناوەوەی پەنجە پاڵنەرەکان لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێز و بەرگەگرتنی دەستت بەرز بکاتەوە، توانای وەرزشیت یان ئامێرە مۆسیقییەکان بەرز بکاتەوە، و یارمەتی ڕێگریکردن لە برینداربوونی دەست و مەچەک دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo پەنجە پاڵنانی سەرەوە

• هێواش هێواش جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە لە هەمان کاتدا جەستەت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، هەروەک چۆن پاڵنانی ئاسایی.
• تەنها بە بەکارهێنانی پەنجە و پەنجەی گەورە جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە هەر یارمەتیەک لەلایەن کفنەکانتەوە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.
• لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت بۆ ئەوەی سەقامگیری و فۆرمەکەت بپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پەنجە پاڵنانی سەرەوە

• **بە هێواشی دەست پێ بکە:** ئەگەر تازەیت لە پاڵنانی پەنجە، بە هێواشی دەست پێ بکە. پەلە مەکە لە ئەنجامدانی چەندین دووبارەکردنەوە، چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. بە چەند دووبارەکردنەوەیەک دەست پێ بکە و وردە وردە ژمارەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزی پەنجەکانت.
• **هەڵەی باو - گەرمبوونەوە:** هەڵەیەکی باو کە خەڵک ئەنجامی دەدەن ئەوەیە کە پێش ئەنجامدانی پاڵنانی پەنجە گەرم نەکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پەنجەکانت و مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت، بۆیە زۆر گرنگە بە دانیشتنێکی گەرمکردنەوەیەکی دروست ئامادەیان بکەیت.
• **ڕووی نەرم بەکاربهێنە:** بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست و ئەگەری برینداربوونت نەبێت، پاڵنانی پەنجە لەسەر ڕوویەکی نەرم وەک ماتێکی یۆگا یان...

پەنجە پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەنجە پاڵنانی سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی پاڵنانی پەنجەکان بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە بەردەوام بن چونکە ئەم ڕاهێنانە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر پەنجەکان و ئەگەر بە دروستی ئەنجام نەدرێت، ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە پاڵنەرە ئاساییەکان دەست پێبکەن و وردە وردە مەچەک و پەنجەکانیان بەهێز بکەن پێش ئەوەی هەوڵی پاڵنانی پەنجەکان بدەن. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت کە بە پاڵنانی پەنجەکان بە دیوارێک یان لەسەر ئەژنۆکان دەست پێ بکەیت بۆ کەمکردنەوەی بڕی کێشی پەنجەکان. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە پەنجە و مەچەک گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە پەنجە پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنانی پەنجەی گەورە: لەبری ئەوەی هەموو پەنجەکانت بەکاربهێنیت، تەنها پەنجەی گەورەت بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی پاڵنانی پەنجەی گەورە، ئەمەش تەحەداکە بۆ هێز و سەقامگیریت زیاد دەکات.
• پاڵنانی دوو پەنجە: لەم جۆرەدا پاڵنەرەکە ئەنجام دەدەیت بە بەکارهێنانی تەنها دوو پەنجە لەسەر هەر دەستێک، ئەمەش سەختی و هێزی پێویست زیاد دەکات.
• پاڵنانی سەری پەنجە: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی سەر پەنجەکانت نەک تەختی دەستت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و لێزانی دەست.
• پاڵنانی جومگەکان: هەرچەندە لە ڕووی تەکنیکییەوە پاڵنانی پەنجە نییە، بەڵام ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی جومگەکانت نەک کفنەکانت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی مەچەکەکانت و باشترکردنی هێزی پەنجەدان بۆ هونەرە جەنگییەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەنجە پاڵنانی سەرەوە?

• پاڵنەرەکانی ئەڵماس: ئەم گۆڕانکارییە لە پاڵنەرە تەقلیدییەکاندا سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگت، هاوشێوەی پاڵنانی پەنجە، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت باشتر دەکات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست لە پاڵنانی پەنجەدا. ups.
• تەختە: ئەم ڕاهێنانانە یارمەتی بەهێزکردنی ناوەکیت دەدەن، کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی پاڵنانی پەنجەکاندا، بەمەش ئاستی گشتیی خۆت لەم پاڵنەرانەدا باشتر دەکەیت لەڕێگەی بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی جەستەت و سەقامگیری.