دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars ڕاهێنانێکی هێز دروستکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەیە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیانە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی کارایی خۆیان باشتر بکەن و دۆخی جەستەیی باشتر بەرەوپێش ببەن و ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

• کەمێک جەستەت بۆ پێشەوە پاڵ بنێ و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پێیەکانت لە پاژنەی پێدا ببڕە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا هەست بە کشانی کەم لە سنگت دەکەیت یان بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جەستەت کەمێک مەیل بۆ پێشەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک بەکارنەهێنانی فۆڕمی دروستە. جەستەت کەمێک بۆ پێشەوە مەیل بێت، ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان هەڵبگیرێن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر دەکرێنە ئامانج. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەیەی کە جەستەت زۆر ڕاست ڕابگریت یان ئەژنۆکانت زۆر نزیک لە جەستەتەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر سێ سەر و شانەکانت لەبری سنگت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی دیکەی باو پەلەکردنە لە جوڵە. گرنگە جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنیت و بەرزی بکەیتەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت، وەک...

دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Wide-Grip Chest Dip on High Parallel Bars ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە وەرزشێکی چالاکترە و پێویستی بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. کەسانی سەرەتایی پێویستە بە نوقمبوونی یارمەتیدەر یان نوقمبوونی ئامێر دەست پێبکەن، و وردە وردە پێشبکەون بۆ هێڵەکانی هاوتەریبی بەرز. هەروەها زۆر گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەمت بکات تاوەکو خۆت بەو شتە بزانێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز?

• Weighted Chest Dip: لەم وەشانەدا پشتێنەی کێش لەبەر دەکەیت یان دامبڵێک لە نێوان پێیەکانتدا دەگریت بۆ ئەوەی تەحەدا و چڕی وەرزشەکە زیاد بکات.
• نوقمبوونی سنگ بە یەک قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و توخمێکی هاوسەنگی بۆ جوڵەکە زیاد دەکات.
• نوقمکردنی سنگ بە یارمەتی: بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی پێویستیان بە کەمێک پشتگیری زیادە هەیە، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری نوقمکردن یان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدانی بەرزکردنەوەی جەستە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات وردە وردە هێز دروست بکەیت.
• نوقمبوونی سنگ بە مەیل: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە لە کاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا جەستەت بۆ پێشەوە پاڵ بنێیت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دیپی سنگ بە گرتنی فراوان لەسەر باری هاوتەریبی بەرز?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر، لەکاتێکدا بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر سێ سەرە، هەروەها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، کە ڕاهێنانێکی هاوشێوە بەڵام ئامانجدارتر دابین دەکات کە تەواوکەری بەشداریکردنی ماسولکەی فراوانە لە نوقمبوونی سنگ بە گرتنی فراوان.
• پەستانی بنچی مەیل: پەستانی بنچی مەیل بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش تەواوکەری نوقمبوونی سنگی گرتنی فراوانە بە گرنگیدان بەم شوێنە تایبەتانە، و زیاتر بەهێزکردن و پێناسەکردنی بەشی سەرەوەی جەستە.