Flexion And Extension کشانی شان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

BHowanyaja bo Flexion And Extension کشانی شان

Flexion and Extension Hip Stretch ڕاهێنانێکی بەسوودە کە فلێکسەر و درێژکەرەوەی شان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە و گرژی کەم دەکاتەوە لەم شوێنە زۆرجار تەنگانە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە شێوازی ژیانی دانیشتووانە بەڕێوەدەبەن، وەرزشوانان، یان ئەوانەی لە برینەکانی پەیوەست بە شان چاک دەبنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت جووڵە زۆر باشتر بکات، پشتگیری لە دۆخی باشتر بکات و ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسوودەتر دەکات و ئەدای جەستەیی گشتی باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo Flexion And Extension کشانی شان

• ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، بە هەردوو دەستت بیگرە و لە جەستەت نزیکتر بیکێشە بۆ ئەوەی شانەکەت درێژ بکاتەوە. دڵنیابە پشتت ڕاست ڕابگریت و دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەست بە کشانی شانەکەت بکە.
• هێواش هێواش ئەژنۆی ڕاستت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان هەنگاوەکان لەگەڵ ئەژنۆی چەپت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە کشانی جەستەت بە یەکسانی لە هەردوو لا ئەنجام دەدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Flexion And Extension کشانی شان

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: لە کاتی چرچبوون و درێژکردنەوەی کشانی شان، دڵنیابە کە پشتت ڕێک دەمێنێتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت دەگۆڕیت یان با سکت شل بێتەوە، ئەمەش نەک تەنها کاریگەری کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە بەڵکو فشاری ناڕەوا دەخاتە سەر بڕبڕەی پشتت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان جوڵەی چەقۆکێش لەکاتی کشانی جەستەدا. بەڵکو ئامانجت جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و دڵنیابوون لەوەی کە کشانی ماسولکە دروستەکان دەکرێت.
• پەلە مەکە: هەر کشانییەک بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە و پەلە مەکە لە جوڵەکاندا. ئەمەش کات دەدات بە ماسولکەکانت بۆ ئارامگرتن و درێژبوونەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە کشانی جەستەدا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەرییان سنووردار بکات و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی پێکان.

Flexion And Extension کشانی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Flexion And Extension کشانی شان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Flexion و Extension Hip Stretch ئەنجام بدەن. ڕێگایەکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵە لە جومگەی شان. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی تر گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە داوای ئامۆژگاری لە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکاری فیزیۆتێراپی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Flexion And Extension کشانی شان?

• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە یەکێکە لە کشانی شان و درێژکەرەوەی شان کە قاچێک لە پێشەوە دادەنێیت کە بە گۆشەیەکی ڕاست چەمابێتەوە، و قاچەکەی تر لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە.
• کشانی پەپوولە: ئەمەش بە دانیشتن لەسەر زەوی و کۆکردنەوەی بنی پێیەکانت و پاڵنانی ئەژنۆکانت بە نەرمی بەرەو زەوی بۆ کشانی چەناگە.
• کشانی سییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بە پێیەک بۆ پێشەوە بۆ دۆخی سییەکان و هێشتنەوەی ئەژنۆت لە سەرووی پاژنەی پێتەوە و فشاردان لەسەر شانەکانت بۆ پێشەوە بۆ کشانی.
• ڕاکێشانی شان بە شێوەی چەقۆ: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و چەمانەوەی ئەژنۆکانت و بڕینی پاژنەی پێیەک بەسەر ئەژنۆی بەرامبەردا، پاشان بە نەرمی قاچی نەبڕاوە بەرەو خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Flexion And Extension کشانی شان?

• پۆزی کۆتر کە پۆزیشنێکی بەناوبانگی یۆگایە، تەواوکەری کشانی شان و درێژکردنەوەی شان بە دابینکردنی کشانی قووڵ بۆ فلێکسەر و ڕۆتاتەرەکانی شان، باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی لەم ناوچانەدا.
• سکواتەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Flexion و Extension Hip Stretch ە؛ ئەوان بەشی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکەن، بەتایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، کە پشتگیری جومگەکانی شان دەکەن و جووڵەی گشتی شان بەرز دەکەنەوە.