سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius

BHowanyaja bo سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

کشانی گوێدرێژ قاچی ڕاست و سییەکان ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا داڕێژراوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە هەوڵی بەرزکردنەوەی لەشجوانی بەشی خوارەوەی جەستە یان کەمکردنەوەی توندی گوێدرێژ دەدات. جێگیرکردنی ئەم کشانە لە ڕۆتینێکی ئاسایی لەشجوانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی پێکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، و یارمەتی پاراستنی تەندروستی گشتی قاچەکان بدات.

Dacakiya: Kirina ji bo سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێکی گەورە بەرەو پێشەوە بنێ، پێی چەپت لە شوێنی سەرەتایی خۆیدا بهێڵەرەوە.
• ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و جەستەت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، قاچی چەپت ڕاست ڕابگرە و پاژنەی چەپت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە.
• لە چەناگەتدا پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، قۆڵەکانت بەرەو زەوی یان پێی ڕاستت درێژ بکەرەوە، تاوەکو هەست بە کشانی گوێدرێژەکەی قاچی چەپت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە و پاشان قاچەکانت بگۆڕە، پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە و پێی چەپت بەرەو پێشەوە بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ

• پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە پشتت لە کاتی کشانی جەستەتدا چەقۆ یان کەوانە بکەیت. هەوڵبدە بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕاست بێت و دۆخی جەستەت ڕاست بێت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەی گوێدرێژ بەڵکو ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر پشتت.
• کشانی هەردوو قاچ: گرنگە لەبیرت بێت هەردوو قاچت بە یەکسانی ڕابکێشیت. زۆرجار مرۆڤەکان دەتوانن قاچەکانیان لەبیربکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان. بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە کاتێکی یەکسان بەسەر دەبەیت بۆ کشانی هەر قاچێک.
• Don't Bounce: لەکاتی ئەنجامدانی...

سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی گوێدرێژ قاچی ڕاست سییەکان ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵە. بەڵام وەک هەموو ڕاهێنانەکان گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی و ماوەی کشانی جەستەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانییان.

چیترین گۆڕانەکان لە سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ?

• کشانی گوێدرێژەکانی دیوار: ڕووبەڕووی دیوارێک بوەستە و پێیەکت بەرەو پێشەوە و پێیەکەی تریش بۆ دواوە، پاشان پاڵ بنێ بە دیوارەکەوە لەکاتێکدا قاچی پشتەوەت ڕاست و پاژنە لەسەر زەوی.
• کشانی گوێدرێژی سەگ بەرەو خوارەوە: لە پۆزی یۆگای سەگ بەرەو خوارەوە، پاژنەیەک بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی فشار بخەرە سەر لەکاتێکدا قاچەکەی تر بەرز دەکەیتەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەردوو قاچەکەتدا.
• هەنگاوی کشانی گوێدرێژ: لەسەر لێواری هەنگاوێک بوەستە و پاژنەکانت هەڵواسرابێت، پاشان پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە لە خوارەوەی هەنگاوەکە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• ڕۆلەری فۆم کشانی گوێدرێژ: لەسەر زەوی دابنیشە بە ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر قاچی خوارەوەت، پاشان ڕۆڵ بکە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ مەساجکردن و کشانی ماسولکەی گوێدرێژ.

ڕێکەسانی باشە بۆ سییەکان قاچی ڕاست کشانی گوێدرێژ?

• سەگی خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانی قاچی ڕاست سییەکانە چونکە هەروەها گوێدرێژ و بڕبڕەکانی پشت و ڕیشاڵی ئەکیل دەکشێنێتەوە، بەمەش نەرمی و نەرمی گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• کشانی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی گوێدرێژ قاچی ڕاست سییەکانە بە دابینکردنی گۆشەیەکی جیاوازی کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ، ڕێگە بە کشانی گشتگیر دەدات و یارمەتی باشترکردنی هەردوو نەرمی و جوڵە دەدات.