چۆلەکە دانیشتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo چۆلەکە دانیشتن
Frog Sit-up وەرزشێکی ناوەکی داینامیکە کە ماسولکەکانی سک بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا نەرمی و هاوسەنگی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت Frog Sit-ups بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو دۆخی باشترکردنی جەستە بەرەوپێش دەبات و مەترسی ئازاری پشت کەمدەکاتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo چۆلەکە دانیشتن
- دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابنێ، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە و ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی ئامادەکاری بۆ جوڵەکە بکەیت.
- لەکاتی هەناسەدانتدا، هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە، سنگت بەرەو ئەژنۆکانت بهێنە و لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشتت بە فشارەوە بهێڵەرەوە بۆ ناو زەوی.
- بۆ ساتێک دۆخەکە لە سەرەوە ڕابگرە، دڵنیابە ماسولکەکانی سکت بە تەواوی سەرقاڵن.
- هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدانتدا، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکەت کۆنترۆڵکراوە و ماسولکەکانت سەرقاڵن بەدرێژایی پرۆسەکە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina چۆلەکە دانیشتن
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Frog Sit-up وەربگریت، هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. هەڵەیەکی باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا، کە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمبوونەوەی کاریگەری. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت لە هەردوو قۆناغی سەرەوە و خوارەوەی دانیشتنەکەدا.
- تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە بۆ زۆرترین کاریگەری دانیشتنی چۆلەکە. بەگشتی پێویستە هەناسە بدەیت لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت و هەناسە بدەیت لەگەڵ دابەزاندنی بۆ خوارەوە. ئەمە
چۆلەکە دانیشتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە چۆلەکە دانیشتن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی چۆلەکە دانیشتن بکەن. بەڵام گرنگە فێری فۆرم و تەکنیکێکی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. بە هێواشی دەست پێ بکە، و وردە وردە ژمارەی دووبارەکردنەوەکان زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.
چیترین گۆڕانەکان لە چۆلەکە دانیشتن?
- دانیشتنی چۆلەکە لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی دانیشتنی چۆلەکەیەکی ئاسایی، بەڵام لە سەرەوەی جوڵەکەدا، جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لایەک، کە مەیلەکانت سەرقاڵ دەکەیت.
- دانیشتنی چۆلەکە لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ دانیشتنی چۆلەکە تەقلیدییەکە، کە جگە لە بەشی سەرەوەی سک، بەشی خوارەوەی سکی دەکاتە ئامانج.
- دانیشتنی چۆلەکە کێشدار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی پلێتێکی کێش یان دامبڵ بەسەر سنگتدا لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنی چۆلەکەکەدا، بەرگری زیاد دەکات و وەرزشەکە چالاکتر دەکات.
- دانیشتنی چۆلەکە لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی باندێکی بەرگری بە دەوری پێیەکانت و گرتنی کۆتاییەکانی بە دەستەکانت کاتێک دانیشتنی چۆلەکەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش بەرگرییەکی زیاتر بۆ جوڵەکە دابین دەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ چۆلەکە دانیشتن?
- چەقاندنی پاسکیل یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری دانیشتنی چۆلەکەکانە چونکە ڕێکتوسی سکی و مەیلەکان دەکاتە ئامانج، بەهێزی گشتی و پێناسەی ماسولکەکانی سکت بەرز دەکاتەوە کە سوودی هەیە بۆ ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیرتر.
- هەروەها ڕوسی Twists دەتوانێت تەواوکەری Frog Sit-ups بێت چونکە کار لەسەر obliques و خوارەوەی سک دەکات، ڕێگەیەکی هاوسەنگ بۆ ڕاهێنانی ناوەکی دابین دەکات و هێزی خولانەوەی باشتر دەکات کە زۆر گرنگە بۆ زۆرێک لە چالاکییە ڕۆژانەکان و وەرزشەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ چۆلەکە دانیشتن
- چۆلەکە وەرزشی دانیشتن
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کەمەر
- چۆلەکە Sit-up بۆ abs
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- چۆلەکە ڕۆتینی ڕاهێنانی دانیشتن
- هیچ ئامێرێک وەرزشی کەمەر ناکات
- چۆلەکە ڕاهێنانی abs بە دانیشتن
- بەهێزکردنی ناوەکی بە Frog Sit-ups
- تەکنیکەکانی چۆلەکە Sit-up
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do چۆلەکە دانیشتن in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
