سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی
وەرزشی Single Leg Dip ڕاهێنانێکی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی، دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری و باشترکردنی پێکهاتەی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی
- ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت لەسەر زەوی دابنێ، قاچی چەپت بە درێژایی بهێڵەرەوە.
- لە دەست و پێی ڕاستتەوە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، قاچی چەپت هاوتەریب لەگەڵ زەوی بەرز ڕابگرە.
- چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بەرەو زەوی، بەبێ ئەوەی ڕێگەیان پێبدەیت دەستیان لێبدات، پاشان جارێکی دیکە پاڵ بنێیتەوە سەرەوە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی
- هاوسەنگی: هاوسەنگی کلیلە لە یەک قاچدا. بۆ ئەوەی هاوسەنگی لەدەست نەدەیت، سەرنجت لەسەر خاڵێکی وەستاو لەبەردەمتدا بێت. هەروەها ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکانت بۆ سەقامگیری زیاتر.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی ئەژنۆی قاچی وەستاو لە دەرەوەی پەنجەکانی قاچت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر جومگەی ئەژنۆ و ببێتە هۆی برینداربوون. دڵنیابە لە کاتی نوقمبووندا ئەژنۆت ڕاستەوخۆ بەسەر پاژنەی پێتدایە.
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە خێرایی ئەنجام بدەیت. پێویستە نوقمکردنی تاکە قاچ لە...
سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Single Leg Dip لەسەر زەوی ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت کرد زۆر چالاکە، گۆڕانکاری و ڕاهێنانی سادەتر هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی هێز بە تێپەڕبوونی کات. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت.
چیترین گۆڕانەکان لە سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی?
- نوقمبوونی تاکە قاچ لەگەڵ کێش: ئەم وەشانەی بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کێش لە دەستەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوونەکەدا، ئەمەش چالێنجێکی هێزی زیادە بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.
- نوقمبوونی تاکە قاچ لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێت لەسەر تۆپێکی سەقامگیری، کە دەتوانێت زیاتر تەحەدای هاوسەنگیت بکات و ماسولکەکانی ناوەکیت سەرقاڵ بکات.
- نوقمبوونی تاکە قاچ لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر لە کاتی وەرزشکردندا گلوت و ماسولکەکانی شانت سەرقاڵ بکەیت.
- نوقمبوونی تاکە قاچ لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت لەگەڵ دابەزینت بۆ خوارەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە سەرقاڵکردنی مەیلەکانت و زیادکردنی پێکهاتەیەکی خولانەوەی بۆ ڕاهێنانەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی?
- سییەکان وەکو Single Leg Dips گرنگی بە قاچێک دەدەن لە یەک کاتدا، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبەن لەکاتێکدا هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە کاردەکەن، بەڵام لەگەڵ جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر چەقاندنی شان.
- هەروەها هەنگاونان بۆ سەر کورسی یان سەکۆ دەتوانێت تەواوکەری نوقمبوونی تاکە قاچ بێت بە ئامانجکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت لە جووڵەیەکی تاکلایەنەی هاوشێوەدا، لە هەمان کاتدا زیادکردنی توخمێک لە وەرزشی دڵ و خوێنبەرەکان بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ و سووتاندنی کالۆری.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی
- کێشی جەستە وەرزشی سێ سەر
- ڕاهێنانی تاکە قاچ دیپ
- وەرزشی کێشی جەستەی قۆڵی سەرەوە
- فۆر دیپ بۆ ترایسێپس
- ڕاهێنانی سێ سەری تاکە قاچ
- کێشی جەستە ڕاهێنانی قۆڵی سەرەوە
- تاکە قاچ فۆر دیپ
- وەرزشی بەهێزکردنی سێ سەر
- وەرزشی کێشی جەستە بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵ
- تاکە قاچ تریسێپ دیپ لەسەر زەوی
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do سینگڵ لێگ دیپ لەسەر زەوی in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
