Reverse Dip

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo Reverse Dip

وەرزشی Reverse Dip ڕاهێنانێکی کاریگەری زۆری سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و سنگت دەکاتە ئامانج، یارمەتی دروستکردنی هێز و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان دەدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بەهۆی گشتگیربوونیانەوە، پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، و توانای بەشداریکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا، ڕێڤێرس دیپس هەڵبژێرن، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Dip

• پاڵ بنێنە سەر کورسییەکە و چەناگەت بەرەو پێشەوە بخلیسکێنە، پشتت لە نزیک کورسییەکە بهێڵەرەوە و جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو گۆشەیەکی ٩٠ پلە دروست دەکەن.
• دڵنیابە شانەکانت لە خوارەوەن و دوور لە گوێچکەکانت بۆ ئەوەی هیچ جۆرە فشارێک دروست نەبێت.
• بە بەکارهێنانی هێزی قۆڵت، جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Dip

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو نوقمبوونی پێچەوانە ئەنجام بدرێت. جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە یان بەکارهێنانی زەبری هێز، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• پشتت لە نزیک کورسییەکە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی نوقمبووندا جەستەت زۆر دوور لە کورسییەکە دوور بخەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت. دڵنیابە پشتت لە نزیک کورسییەکە دەمێنێتەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: پەیوەستکردنی ناوکەکەت یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات لە کاتی جوڵەکەدا. ئەمەش نەک هەر وا دەکات

Reverse Dip سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Dip?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Dip ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ڕێڤێرس دیپ بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی تری قۆڵ و شان و سنگت کاردەکات. لێرەدا ڕێگەیەکی دۆستانەی سەرەتایی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- لەسەر لێواری کورسی یان کورسییەکی بەهێز دابنیشە و دەستەکانت لە تەنیشت چەناگەت دابنرێت. 2- جەستەت لە کورسییەکە بەرەو پێشەوە بجوڵێنە، بە دەستەکانت پشتگیری کێشت بکە. 3. پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی 90 پلە بچەمێنەوە. 4- جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تاوەکو لە گۆشەی نزیکەی 90 پلەدا دەبن، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. لەبیرت بێت پشتت لە کورسییەکە نزیک بێت و جەستەت ڕاست بێت. ئەگەر ئەمەت زۆر ئاسان بوو، دەتوانیت سەختییەکە زیاد بکەیت بە ڕاستکردنەوەی قاچەکانت بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردنەکەت سارد ببیتەوە. ئەگەر

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Dip?

• نوقمبوونی پێچەوانەی چوونە ژوورەوەی خولاندنەوە بریتییە لە ئەنجامدانی خولاندنەوەیەک پێش ئەوەی لەلایەن سەرکردەکەوە ببرێنە ناو نوقمبوونی پێچەوانەوە.
• Double Reverse Dip گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە ژن و مێردەکە دوو دیپی پێچەوانە بە یەکەوە ئەنجام دەدەن.
• نوقمبوونی پێچەوانەی شوێنی سەیرانکردن بە جووتەکە لە دۆخی سەیرانگادا دەست پێدەکات، پاشان دەگوازرێتەوە بۆ نوقمبوونی پێچەوانە.
• Shadow Position Reverse Dip جۆرێکە کە ژن و مێردەکە لە shadow position دەست پێدەکات، لەگەڵ پێشەنگ لە پشت فۆڵۆوەوە، پێش ئەوەی بچنە ناو reverse dip.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Dip?

• Bench Press: ئەم ڕاهێنانە هەروەها سنگ و شان و سێ سەری وەک Reverse Dip دەکاتە ئامانج، بەڵام بەکارهێنانی کێش لەخۆدەگرێت، ئەمەش ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو و گەشەکردنی بارستەی ماسولکەیی زیاتر دەدات.
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Reverse Dips چونکە بە تایبەتی triceps جیادەکاتەوە و دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هێز لەم گروپە ماسولکەییەدا کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی Reverse Dips بە شێوەیەکی کاریگەر.