Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ

وەرزشی Hammer Grip Pull-up on Dip Cage وەرزشێکی گشتگیرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە. باشترینە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، لەوانەش وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و بەرگەگرتنی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی توانای دروستکردن و تۆنکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری جەستە بەگشتی، بەدوایدا دەگەڕێت.

Dacakiya: Kirina ji bo Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ

• جەستەت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی جەستەت تا چەناگەت لە سەرووی ئاستی بارەکانەوە دەبێت، شانەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەیەکەوە دەچەسپێنە.
• بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان جەستەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروست دەپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: پێش ئەوەی دەست بە ڕاکێشان بکەیت، دڵنیابە کە ناوکەکەت خەریک بووە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جێگیرکردنی جەستەت لە کاتی وەرزشکردندا و ڕێگری دەکات لە جوڵەی ناپێویست لە وەرچەرخان یان لەرزین. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لەبیرکردنی بەشداریکردنی ناوەکی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی نەبوونی کۆنترۆڵ و ئەگەری برینداربوون.
• **مەودای تەواوی جوڵە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاکێشانی گرتنی چەقۆکەت وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە دەست پێ بکەیت بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە خوارەوە و خۆت ڕابکێشیت بۆ سەرەوە تا چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە دەبێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە نەڕوات

Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ڕاکێشان وەرزشێکی چالاکە و پێویستی بە بڕێکی باش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر قورس بوو، دەتوانێت بە ڕاکێشانی یارمەتیدەر یان ڕاکێشانی نەرێنی دەستپێبکات بۆ دروستکردنی هێز پێش ئەوەی بەرەو ڕاکێشانی تەواو بڕوات. وەک هەمیشە پێویستە فۆرم و تەکنیکێکی دروست لە پێشینەدا بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبێت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ?

• Close Grip Hammer Pull-up: لەم جۆرەدا دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر قەفەزی دیپ دادەنێیت، کە زیاتر دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج.
• ڕاکێشانی گرتنی چەقۆ لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ لە سەرەوەی جوڵەی ڕاکێشانی سەرەوە لەخۆدەگرێت، کە ڕاهێنانی سک زیاد دەکات بۆ ڕۆتینی ڕاکێشانەکەت.
• ڕاکێشانی گرتنی چەقۆی قورس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی جلیقە یان پشتێنێکی قورس لەکاتی ئەنجامدانی ڕاکێشانەکەدا، ئەمەش بەرگری و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• One Arm Hammer Grip Pull-up: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە پێویستی بەوەیە کە خۆت ڕابکێشیت بۆ سەرەوە بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش سەختییەکە زۆر زیاد دەکات و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ Hammer Grip Pull-up لەسەر قەفەزی دیپ?

• پاڵنەرەکان تەواوکەری ڕاکێشانی هامەر گرێپن لەسەر قەفەزی دیپ بە کارکردنی ماسولکەکانی پێچەوانە. لەو شوێنانەی کە ڕاکێشانەکان سەرنجیان لەسەر پشت و دوو سەرە، پاڵنەرەکان سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکەنە ئامانج، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە.
• هەروەها ڕیزەکانی چەماوو دەتوانن تەواوکەری ڕاکێشانی هامەر گرێپ بن لەسەر قەفەزی دیپ. لە کاتێکدا کە ڕاکێشانەکان بە شێوەیەکی سەرەکی لایەنی لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس دەگرێتەوە، ڕیزەکانی کێشراو زیاتر ئەم ماسولکانە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکەنە ئامانج و هەروەها ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیوسی ناوەڕاست لە بەشی سەرەوەی پشتدا کاردەکەن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرز دەکاتەوە.