تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە

هەڵواسینی تەختەی دەستی بە ئەژنۆی ٩٠ پلە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ شاخەوانانی بەرد، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی و بەرگەگرتنی گرتنی دەدات. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت بەهێزی گرتن و بەرگەگرتن و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بە شێوەیەکی بەرچاو بەرز بکاتەوە، کە پێویستن بۆ ئەو چالاکییانەی کە گرتن و بەرزکردنەوەی درێژخایەن یان دووبارەبوونەوەی تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە

• دواتر دەستت بەرز بکەرەوە و بە هەردوو دەستت تەختەکە بگرە، دڵنیابە پەنجەکانت بە توندی بەسەر لێوارەکەدا بەستراوەتەوە.
• پاشان، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە، جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و شانەکانت سەرقاڵ بن.
• ئێستا، هێواش هێواش پێیەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، پشتگیری تەواوی کێشی جەستەت بکە بە قۆڵ و دەستەکانت.
• تا دەتوانیت ئەم دۆخە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر هێشتنەوەی ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە و جەستەت ڕێک بێت، پاشان بە وریاییەوە خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی کۆتایی بە ڕاهێنانەکە بهێنیت.

Tîpên bo çalakîkirdina تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی کاریگەر ئەنجام بدەیت، پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک تەنها سەقامگیری دابین دەکات بەڵکو هێز و بەرگەگرتنت بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە پشتگوێخستنی ناوەکی و تەرکیز تەنها لەسەر قۆڵەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی لە گەشەکردنی ماسولکەکاندا و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• **جووڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی Handboard Hang، زۆر گرنگە جوڵەی کۆنترۆڵکراو بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و بە ئەنقەست بێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن.

تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Handboard Hang بکەن بە ڕاهێنانی 90 Degree Elbow. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی گرتن هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، بە وەشانێکی چڕی کەمتری وەرزشەکە دەست پێبکە و وردە وردە سەختییەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزەکەت. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە?

• هەڵواسینی تەختەی دەستی لەگەڵ ئەژنۆی ٩٠ پلە بە یەکەوە بریتییە لە گۆڕینی نێوان چەمانەوەی هەر ئەژنۆیەک بە گۆشەی ٩٠ پلە لە کاتێکدا قۆڵەکەی تر بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
• هاندبۆرد هانگ بە ئەژنۆی 90 پلە و بەرزکردنەوەی قاچ تەحەدایەکی زیادە زیاد دەکات بە بەرزکردنەوەی قاچێک لەکاتێکدا دۆخی ئەژنۆی 90 پلە دەپارێزێت.
• Handboard Hang بە ئەژنۆی 90 پلە و Twist بریتییە لە زیادکردنی پێچێکی جەستە بۆ هەڵواسینی دەستی ستاندارد بە ئەژنۆی 90 پلە.
• هەڵواسینی تەختەی دەستی بە ئەژنۆی 90 پلە و چەقاندنی ئەژنۆ بریتییە لە چەقاندنی ئەژنۆیەک بەرەو سنگ لە هەمان کاتدا پاراستنی دۆخی ئەژنۆی 90 پلە.

ڕێکەسانی باشە بۆ تەختەی دەستی هەڵواسراو بە ئەژنۆی ٩٠ پلە?

• Dead Hangs: بە مەشقکردنی Dead Hangs دەتوانیت هێزی گرتن و سەقامگیری شانەکانت زیاد بکەیت، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی ئەژنۆی ٩٠ پلە لە ڕاهێنانی Handboard Hang.
• پاڵنەر: لەکاتێکدا ڕاستەوخۆ هەمان ماسولکەکان ناکاتە ئامانج، پاڵنەر دەتوانێت یارمەتی هاوسەنگکردنی هێزی سەرەوەی جەستەت بدات بە کارکردن لەسەر سنگ و سێ سەرت، بەم شێوەیە ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەکات کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر ئەدای کارکردنت هەبێت لە هاندبۆرد هانگ بە ئەژنۆی 90 پلە.