Pronator teres

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Pronator teres

ڕاهێنانی Pronator Teres ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە پێشەوەی قۆڵ بەهێز دەکات و هێزی گرتن باشتر دەکات و سەقامگیری مەچەک بەرز دەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بەهێزە، وەک یاریزانانی تێنس، شاخەوان، یان بەرزکەرەوەی قورس. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای خۆیان بەرز بکەنەوە، ڕێگری لە برینداربوون بکەن و کۆنتڕۆڵ و وردبینییەکی باشتر لە جوڵەکاندا بەدەستبهێنن کە پێش قۆڵی تێدایە.

Dacakiya: Kirina ji bo Pronator teres

• دامبڵێک بە دەستی ڕاستتەوە بگرە و ئەژنۆت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمابێتەوە و پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە، کفنت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بسووڕێنە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە هەست بە کشانی پێشەوەی قۆڵت دەکەیت.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵت بسووڕێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کفنت بەرەو خوارەوە بسووڕێنە. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵی چەپت.

Tîpên bo çalakîkirdina Pronator teres

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش. لەبری ئەوە، سەرنج بدە لەسەر ئەنجامدانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەی pronator teres بکەیتە ئامانج. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکە بە باشی کاردەکات.
• بەکارهێنانی بەرگری گونجاو: بەکارهێنانی کێشی زۆر یان بەرگری دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. بە کێشێکی سووک یان بەرگری دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. لەبیرت بێت ئامانج بەهێزکردنی ماسولکەکانە نەک بەرزکردنەوەی زۆرترین کێش.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لەوەی کە پێشەوەی قۆڵت لە ڕێگەی تەواوی جوڵەکەیەوە دەسوڕێنیتەوە. ئەمەش واتە

Pronator teres سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Pronator teres?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Pronator Teres ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی pronator teres کە لە پێشەوەی قۆڵدا هەیە. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن بە تێپەڕبوونی کات. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕێنمایی یان چاودێری دروست لە ڕاهێنەری لەشجوانی هەبێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان بەکاردەهێنرێن بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە Pronator teres?

• لە هەندێک کەسدا دەتوانێت Pronator teres نەبێت، ئەمەش گۆڕانکارییەکی دیکەیە.
• دەکرێت گۆڕانکارییەک هەبێت کە پرۆناتۆر تێرێس سەرێکی زیادەی هەبێت کە لە پرۆسەی کۆراکۆیدەوە سەرچاوە دەگرێت.
• گۆڕانکارییەکی دەگمەن کاتێکە کە Pronator teres دووبارە دەبێتەوە.
• لە هەندێک حاڵەتدا، ڕەنگە تێرێسەکانی Pronator slip ی ئیکسسواراتیان هەبێت کە دەڕوات بۆ تیژڕەوی یان ulna.

ڕێکەسانی باشە بۆ Pronator teres?

• Reverse Bicep Curls: بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە تەنها کار لەسەر دوو سەرت ناکەیت بەڵکو لەسەر pronator teres یش کار دەکەیت، چونکە پێویستی بە گرتنی pronated و خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ هەیە، کە ڕاستەوخۆ pronator teres لە جوڵەکەدا بەشدارە.
• چەقۆکێشان و چەقۆکێشان لە مەچەک: ئەم ڕاهێنانە ڕاستەوخۆ ناوچەی چەقۆکێش دەکاتە ئامانج بەو پێیەی پێویستە پێشەوەی قۆڵت لە کفنێکەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی کفن بۆ خوارەوە بسوڕێنیتەوە، بەمەش بەرگەگرتن و نەرمی ماسولکەکان بەرز دەبێتەوە.