درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی High Pulley ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی بۆ ئامانجکردن و جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر دروستکراوە، کە بەشدارە لە باش پێناسەکردنی قۆڵەکان. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیانە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت تواناکانی پاڵنانی خۆیان باشتر بکەن، ئاستی وەرزشی بەرز بکەنەوە، یان بە سادەیی دەرکەوتنێکی هاوسەنگ و تۆنکراوی قۆڵ بەدەستبهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز

• لە کۆی کێشەکانەوە هەنگاو بنێنە پێشەوە، و جەستەت بە گۆشەیەکی کەم بۆ پێشەوە پاڵ بنێ و لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست و پێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوەت درێژ بکەرەوە لە ئاستی سنگت، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت بە جێگیری و بەکارهێنانی سێ سەرت، پەتەکە بکێشە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بۆ ساتێک لەم دۆخەدا وەستان.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت، ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز

• گرتن و دۆخی جەستەیی: پەتەکە بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) بگرە و بەسەر سەرتدا بیکێشە. ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بن و ڕاست بە زەویەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت کە بتوانن دەربچن چونکە ئەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. پاشان، هێواش هێواش پەتەکە دابەزێنە بۆ پشتەوەی سەرت. جوڵەکە دەبێت کۆنتڕۆڵکراو و جێگیر بێت نەک خێرا و چەقۆکێش. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت نەک زەبری هێز کارەکە ئەنجام دەدەن.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوە و دابەزاندنی کێشەکەت تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت بە نزیکەیی هاوتەریب دەبن

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Pulley Overhead Tricep Extension ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە تواناکانی ئێستاتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Dumbbell Overhead Tricep Extension کە تێیدا ڕاهێنانەکە بە دامبڵ ئەنجام دەدەیت لەبری پولی.
• هەروەها درێژکراوەی Seated Overhead Tricep Extension هەیە، کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتن، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دوو دەستی جۆرێکە کە هەردوو دەستت بەکاردەهێنیت بۆ گرتن و بەرزکردنەوەی کێشەکە، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات.
• لە کۆتاییدا، EZ-Bar Overhead Tricep Extension هەیە، کە بریتییە لە بەکارهێنانی EZ-bar لەبری پولی یان دامبڵ، کە گرتن و تەحەدای جیاواز بۆ ماسولکەکان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی پولی بەرز?

• Skull Crushers کە بە درێژکردنەوەی سێ سەری درۆزن ناسراوە، تەواوکەری High Pulley Overhead Tricep Extension ە چونکە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە سێ سەر دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە کارکردنی هەموو ڕیشاڵی ماسولکە و گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• پاڵدان بە ڕاهێنانەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی بەرزی پولی جووت دەبێت چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر سێ سەرە بەڵام بە جوڵەی پاڵنانی خوارەوە، جۆراوجۆری دابین دەکات و یارمەتی ڕێگریکردن لە گونجانی ماسولکەکان دەدات، کە دەتوانێت پێشکەوتن خاو بکاتەوە.