بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل

Incline Rear Lateral Raise ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی دواوە، هەروەها بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکان دەگرێتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت پێناسەی شانەکانیان باشتر بکەن و دۆخی جەستەیان بەرز بکەنەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بە گشتی بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، مرۆڤ دەتوانێت هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات، جووڵەی شان باشتر بکات و ئەگەری هەیە مەترسی برینداربوونی شان کەم بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل

• ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە، ڕێگە بدە قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابن، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• بە هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و سەرەوە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ شانەکانت.
• لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی شانەکانت بێت لە سەرەوەی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. پێویستە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بن، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە باشی خەریک دەبن.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشەکانە کە زۆر قورسن. ئەگەر نەتوانیت بە فۆرمێکی باش ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەوا کێشەکان زۆر قورسن. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمبوونەوەی کاریگەری و زیادبوونی مەترسی برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە وەک هێزت زیاد بکە

بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Incline Rear Lateral Raise ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوەی شانەکان دەکاتە ئامانج، هەروەها ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری شانەکان. هەمیشە باشترە ڕاهێنەری لەشجوانی یان پسپۆڕ ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل?

• Standing Rear Lateral Raise: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، کە ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ دەکات و دەتوانێت چڕی گشتی زیاد بکات.
• Bent-Over Lateral Raise: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لە کاتی وەستاندا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دێڵتۆیدەکانی دواوە بکەیتە ئامانج.
• Lying Rear Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل، کە دەتوانێت تەحەدایەکی ناوازە بۆ ماسولکەکانی شان دابین بکات.
• One-Arm Rear Lateral Raise: ئەم وەشانەی بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی لایەنی دواوەی مەیل?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو هەروەها کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکات وەکو Incline Rear Lateral Raises، بەڵام زیاد دەکات لە فۆکەسکردن لەسەر ڕۆمبۆیدەکان و تەڵەکان، یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردن و هاوسەنگکردنی تەواوی ناوچەی سەرەوەی پشت و شان.
• Bent Over Rows: لە کاتێکدا Incline Rear Lateral Raise بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، Bent Over Rows کار لەسەر لات و ڕۆمبۆید و تەڵەکان دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی پشت بە گشتی، کە تەواوکەری کاری شانەکانی Incline Rear Lateral Raise ە .