شانی هەڵکێشانی پێچەوانە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo شانی هەڵکێشانی پێچەوانە

شانی هەڵگەڕاوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی خوارەوەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج و سەقامگیری شان باشتر دەکات و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێزێک بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە، چونکە یارمەتی بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییەکانی چەقۆکێشان دەدات لەسەر کۆمپیوتەر. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی مل و پشت و باشترکردنی ڕێکخستنی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo شانی هەڵکێشانی پێچەوانە

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی پانایی شان بارەکەی سەرەوەت بگرە، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• شانەکانت بۆ خوارەوە و پێکەوە ڕابکێشە، سنگت بەرەو بارەکە بەرز بکەرەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە. ئەمە جووڵەی "شان هەڵکێشانە".
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژییەکانی سەرەوەی پشتت و ماسولکەکانی شان بکە.
• هێواش هێواش سنگت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شانی هەڵکێشانی پێچەوانە

• گرتنەکەت بەهێز بکە: گرتنی بەهێز پێویستە بۆ شانی هەڵگەڕاوە. ئەگەر گرتنەکەت لاواز بوو، دەتوانێت توانای ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کاریگەر سنووردار بکات. دەتوانیت بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکانی وەک پیاسەی جووتیاران یان هەڵواسینی مردوو گرتنەکەت بەهێز بکەیت.
• تەرکیز لەسەر شانەکانت بکە: شانی هەڵگەڕاوە بە پلەی یەکەم ئامانجی...

شانی هەڵکێشانی پێچەوانە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شانی هەڵکێشانی پێچەوانە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Inverted Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها کێشی جەستە بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە شانی هەڵکێشانی پێچەوانە?

• "شانی هەڵگەڕاوەی دوو قۆڵ بە سەری مەیل" بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو قۆڵ لە دۆخێکی پێچەوانەدا لە هەمان کاتدا سەری بۆ لایەک.
• "شانی هەڵگەڕاوە بە برۆی بەرز" جۆرێکە کە هەردوو قۆڵ لە دۆخێکی پێچەوانەدا بەرز دەکرێنەوە و برۆکانیش بەرز دەکرێنەوە، ئەمەش ئاماژەیە بۆ سەرسوڕمان یان سەرلێشێواوی.
• "شان هەڵکێشانی پێچەوانە بە زەردەخەنەوە" جۆرێکە کە شان هەڵکێشانی ئاسایی ئەنجام دەدەیت بەڵام زەردەخەنەیەکیش زیاد دەکەیت، ئەمەش ئاماژەیە بۆ تۆنێکی سووک یان گاڵتەجاڕانە.
• "شان هەڵکێشانی پێچەوانە بە ئاهێکەوە" جۆرێکە کە تێیدا شان هەڵکێشانی پێچەوانە ئەنجام دەدەیت و هەروەها ئاهێکی دەنگیش دەکێشیت، ئەمەش ئاماژەیە بۆ دەستلەکارکێشانەوە یان قبوڵکردن.

ڕێکەسانی باشە بۆ شانی هەڵکێشانی پێچەوانە?

• پاڵدان: پاڵنەرەکان لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان کاردەکەن وەک شانی هەڵگەڕاوە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ شان و سنگ و سێ سەرت دابین دەکات.
• پەستانی سەرەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری شانی هەڵگەڕاوە دەبێت بە ئامانجکردنی بە شێوەیەکی سەرەکی شانەکانی دێڵتۆید و سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە شانی هەڵگەڕاوەدا بەکاردەهێنرێن، بەم هۆیەوە هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.