بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل

بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی Prone ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج کە پشتگیری شان و مل دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی باشتر بکات، بەتایبەتی وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لە کاری مێزدا بەسەر دەبەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت سەقامگیری شانەکانت بەرز بکەیتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و مەترسی ئازاری مل و شان کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل

• خۆت بەجۆرێک دابنێ کە قۆڵێک لە لای کورسییەکە هەڵواسرابێت، دامبڵێکی سووک بگرە و کفنت ڕووی لە ناوەوە بێت بەرەو جەستەت.
• قۆڵت ڕاست ڕابگرە، هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکەت بێت.
• لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە بەشی سەرەوەی پشت و شانتدا هەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلەکە ئەوەیە کە جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. قۆڵت بەرز بکەرەوە بۆ بەرزی شان و بۆ ساتێک ڕایبگرە و پاشان بە هێواشی بیخە خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، کەوانەکردن یان دەوری پشتتە لە کاتی وەرزشکردندا. هەمیشە بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار یان برینداربوون نەبێت.
• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: بە کێشێکی سووک دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.

بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Prone Single Arm Trap Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە فۆڕمی دروست زۆر گرنگە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و دڵنیابوون لەوەی کە وەرزشەکە کاریگەرە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت، و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل?

• بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسی یان کورسی ئەنجام دەدرێت، قۆڵێک لە یەک کاتدا بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەی تراپیزیۆس زیاتر.
• Prone Single Arm Trap Raise with Resistance Band: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری لەخۆدەگرێت، جۆرێکی جیاوازی گرژی و تەحەدا بۆ ماسولکەی تراپیزیۆس دابین دەکات.
• Prone Single Arm Trap Raise with Dambbell: ئەم گۆڕانکارییە دامبڵ بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی کێش، ئەمەش توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• Incline Bench Single Arm Trap Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی مەیل?

• ڕاهێنانی Face Pull کە دێڵتۆید و ڕۆمبۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، تەواوکەری Prone Single Arm Trap Raise ە بە پەرەپێدانی هێزی هاوسەنگی شان و یارمەتیدان لە ڕاستکردنەوەی دۆخی جەستە.
• وەرزشی ڕیزی کێبڵی دانیشتوو یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی ماسولکەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی تراپیزیۆس، تەواوکەری کارەکانی تراپیزیوسی سەرەوەیە کە لە بەرزکردنەوەی تەڵەی تاکە قۆڵی Prone ئەنجامدراوە، و بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ تەواوی گروپی ماسولکەکانی تراپیزیۆس دابین دەکات.