بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان

بۆکسی چەقۆی دەمانچەی بازدان ڕاهێنانێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن، پێویستی بە بڕێکی بەرچاو لە هێز و نەرمی هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، میتابۆلیزمیان بەرز بکەنەوە و بەشی خوارەوەی جەستەیەکی تۆن و پێناسەکراوتر بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان

• پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە، هاوسەنگی لەسەر پێەکەی تر، و پێی بەرزکراوەکە لە پێشەوە درێژ بکەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان لەسەر قاچی وەستاوت، قاچی بەرزکراوەکەت بە درێژایی پێشەوەت بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی جەستەت تاوەکو کونەکەت دەست لە سندوقەکە یان هەنگاوەکە دەدات، دڵنیابە کە سنگت بەرز دەبێتەوە و ئەژنۆی وەستاوت لە هێڵێکدا لەگەڵ پێتدا بێت.
• پاڵ بە پاژنەی وەستاوتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچی بەرزکراوەت بە درێژایی جوڵەکە درێژ بکەرەوە. لە لایەکی ترەوە ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی کۆنترۆڵکراوە. کاتێک باز دەدەیت بەسەر سندوقەکەدا، دڵنیابە کە بە نەرمی بنیشێتەوە و ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژی. دوور بکەوەرەوە لە نیشتنەوە بە قاچێکی ڕاست چونکە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ. کاتێک باز دەدەیتەوە خوارەوە، بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەوە بکە، بە نەرمی لەسەر زەوی بنیشەوە.
• بەکارهێنانی قۆڵ بۆ هاوسەنگی: بەکارهێنانی قۆڵەکانت یارمەتیت دەدات لە پاراستنی هاوسەنگی لە کاتی وەرزشکردندا. لەگەڵ چەقۆکێشان، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە

بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان?

ڕاهێنانی Jump Pistol Squat Box تا ڕادەیەک پێشکەوتووە و پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێز و هاوسەنگی و نەرمی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت، چونکە دەکرێت قورس بێت بۆ ئەنجامدانی بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت بەبێ بنەمایەکی تۆکمەی لەشجوانی. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانی سادەتر وەکو چەقۆکێشانی ئاسایی یان چەقۆکێشانی دەمانچەی یارمەتیدەر دەست پێبکەن، و وردە وردە پێشبکەون بۆ گۆڕانکارییە قورسەکان لەگەڵ باشتربوونی هێز و لێهاتووییەکانیان. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان?

• سندوقی چەقۆی دەمانچەی بازدانی قورس: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دەتوانیت کێش زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی وەرزشکردنت بۆ زیادکردنی چڕی و تەحەدای سندوقی چەقۆی دەمانچەی بازدان.
• سندوقی چەقۆی دەمانچەی بازدانی پلایۆمێتری: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە جوڵەیەکی خێراتر و تەقینەوەتر لەخۆدەگرێت، ئەمەش توانای کاردیۆ و سووتاندنی چەوری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• سندوقی چەقۆی دەمانچەی بازدان لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی و بەشداریکردنی ماسولکەکان بۆ ڕاهێنانەکە.
• بۆکسی چەقۆی دەمانچەی بازدان بە یەکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە هەردوو قاچەکە بە یەکسانی کاردەکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ بۆکسی سکواتی دەمانچەی بازدان?

• هەروەها "سییەکان" دەتوانن تەواوکەری Jump Pistol Squat Box بن چونکە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو کواد و هامسترینگ و گلوت دەکەنە ئامانج، هاوسەنگی و هەماهەنگیت باشتر دەکات.
• "بازدانی بۆکس" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە دەتوانێت سوودەکانی سندوقی چەقۆی دەمانچەی بازدان بەرز بکاتەوە چونکە گرنگی بە هێزی تەقینەوە و هێزی پلایۆمێتری دەدەن، کە پێکهاتەی سەرەکی سندوقی چەقۆی دەمانچەی بازدانن.