پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ

پاڵنانی تا ئەژنۆ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و بەشداریکردنی ناوەکی تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری و هەماهەنگی گشتیی خۆیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی فۆڕمی پاڵنەرەکەت بدات، هێزی ناوەکیت بەرز بکاتەوە، و ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک زیاد بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی ئامانجیان دابەزاندنی کێش یان تونکردنی ماسولکەکانە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ

• جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵ ڕاگرتن، تاوەکو سنگت نزیکە دەست لە زەوی بدات.
• لەگەڵ پاڵنانی جەستەت بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دەستی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و ئەژنۆی چەپت لێبدە.
• دەستی ڕاستت بگەڕێنەرەوە بۆ سەر زەوی و پاڵنانی سەرەوە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە دەستی چەپت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆی ڕاستت لێبدە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ هەر دووبارەکردنەوەیەک، دڵنیابە کە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا دەمێنێتەوە و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەمێنێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت بۆ خوارەوە بۆ ناو پاڵنانی سەرەوە، ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوەی پشتت یان کونی خۆت لە هەوادا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• لێدانی ئەژنۆ: لەگەڵ پاڵنانی بۆ سەرەوە، ئەژنۆی ڕاستت بهێنە بۆ ئەژنۆی ڕاستت بۆ لێدانی ئەژنۆ. پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە. دڵنیابە لەوەی کە لێدانی ئەژنۆ بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەست ئەنجام دەدرێت. پەلەکردن لەم هەنگاوەدا دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و کەمتر کاریگەر ڕاهێنانەکان.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە بە درێژایی...

پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Push Up to Knee Tap ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە پاڵنانی بنەڕەتی یان پاڵنانی ئەژنۆ دەست پێبکەن بۆ ئەوەی هێزەکانیان بنیات بنێن پێش ئەوەی بچنە سەر وەشانی پێشکەوتووتر وەکو پاڵنانی سەرەوە بۆ ئەژنۆ. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ?

• پاڵنانی سەرەوە بە تەختەی لایەنی: دوای هەر پاڵنانی سەرەوە، بسووڕێنە بۆ تەختەیەکی لایەنی و لێبدە لە ئەژنۆت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هێزی ناوکەکەت دەکات.
• پاڵنانی سەرەوە تا ئەژنۆی دابەزین: لە کاتی پاڵنانی سەرەوەدا پێیەکانت لەسەر هەنگاوێک یان کورسییەک بەرز بکەرەوە، پاشان ئەژنۆت بهێنە سەر سنگت بۆ لێدانەکە، ئەمەش توندییەکەی زیاد دەکات.
• پاڵنانی سەرەوە بۆ شاخەوان: پاڵنەرێکی ئاسایی ئەنجام بدە، پاشان بە خێرایی هەر ئەژنۆیەک بە جووڵەی شاخەوانێک بە سنگتەوە بدە، کاردیۆ زیاد بکە بۆ تێکەڵەکە.
• پاڵدان بە ئەژنۆ: دوای هەر پاڵنەرێک، هەردوو ئەژنۆت باز بدە بەرەو سنگت بۆ چەقاندن، زیادکردنی پلایۆمێتری و کارکردنی بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ لێدانی ئەژنۆ?

• شاخەوانان: هاوشێوەی Push up to Knee Tap، شاخەوانان چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار دەکەن لەوانە قۆڵ، سنگ، ناوەکی و قاچەکان، بەمەش هێزی جەستەی گشتی و لەشجوانی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە.
• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە وەکو Push up to Knee Tap، هەم سوودی هێز و هەم سوودی ئایرۆبیک دابین دەکات، و زیاتر هەماهەنگی و هاوسەنگی و بەرگەگرتن باشتر دەکات کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی push up to knee tap بە شێوەیەکی کاریگەر.