زیندانی بازدان سکوات

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo زیندانی بازدان سکوات

بازدانی زیندانی سکوات وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە گلوت و چوار سەر، بڕبڕەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتن و چالاکی دڵ و هەناسەدانت باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ڕۆتینی ئاسایی خۆی لە چەقۆکێشان بەرز بکاتەوە لەگەڵ چالێنجێکی پلایۆمێتری زیادکراو. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕێژیمی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوەکەت، باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتیت و خێراکردنی ڕێژەی سووتانی کالۆریەکانت.

Dacakiya: Kirina ji bo زیندانی بازدان سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت.
• کاتێک گەیشتە نزمترین دۆخی چەقۆکێشان کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەدەستی بهێنیت، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بتەقێتەوە و ببێتە بازدان.
• لەگەڵ نیشتنەوەتدا، کاریگەرییەکە هەڵبمژە بە دەستبەجێ نوقمبوونەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina زیندانی بازدان سکوات

• بازدانی تەقینەوە: کاتێک لە دۆخی چەقۆکێشەوە باز دەدەیت، دڵنیابە کە بازدانێکی تەقینەوە. لێرەوەیە کە ڕاهێنانی ڕاستەقینە لێیەوە سەرچاوە دەگرێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بازدانێکی زۆر سووک یان بە هیچ شێوەیەک، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و هەموو جەستەت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی تا دەتوانیت بەرز باز بدەیت.
• نیشتنەوەی نەرم: بە نەرمی لەسەر پێیەکانت بنیشەوە بۆ ئەوەی کەمترین کاریگەری لەسەر ئەژنۆ و پاژنەی پێت هەبێت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و باوە کە دەبێتە هۆی پێکان. ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە کاتێک نیشتەوە، و...

زیندانی بازدان سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە زیندانی بازدان سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Prisoner Jump Squat ئەنجام بدەن. جوڵەیەکی پێشکەوتووترە، بۆیە گرنگە سەرەتا لە چەقۆی بنەڕەتییەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت. کاتێک کە سکواتە بنەڕەتییەکە شارەزا بوو، دەتوانیت توخمە بازدانەکە زیاد بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە زیندانی بازدان سکوات?

• Plyometric Squat Jump: ئەم وەشانەی پێویستە چەقۆ بخەیتە خوارەوە و دواتر بەرەو سەرەوە بتەقێنیتەوە، تا دەتوانیت بەرز باز بدەیت.
• بازدانی چەقۆ بە تۆپی دەرمان: لەم جۆرەدا تۆپێکی دەرمان بە هەردوو دەستت لە ئاستی سنگدا دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆی بازدان.
• Single-Leg Squat Jump: ئەمە وەشانێکی پێشکەوتووترە کە تێیدا jump squat لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدەیت.
• Box Jump Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان بۆ سەر سندوقێک لە دۆخی squat ەوە، پاشان بازدانەوە بۆ خوارەوە بۆ squat.

ڕێکەسانی باشە بۆ زیندانی بازدان سکوات?

• Burpees: Burpees ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە وەکو Prisoner Jump Squats جوڵەی squatting و بازدان لەخۆدەگرێت، بەمەش هێز و چالاکی و بەرگەگرتنی گشتی بەرز دەکاتەوە، کە دەتوانێت ئەدای Prisoner Jump Squats باشتر بکات.
• بازدانی بۆکس: بازدانی بۆکس گرنگی بە هێزی تەقینەوە و جوڵەی پلایۆمێتری دەدات، هەروەک چۆن بازدانی زیندانی سکواتس، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی بەرزی و کارایی بازدانەکە لە بازدانی زیندانییەکان لە سکواتەکانی بازدانی زیندانییەکان بە پەرەپێدانی هەمان گروپی ماسولکەیی.