بازدانی دەمانچە سکوات

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدانی دەمانچە سکوات

بازدانی دەمانچەی سکوات ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە هێز و هاوسەنگی و کاردیۆ تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. ئەم ڕاهێنانە ئاستی پێشکەوتووە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان یان ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێز و هەماهەنگی و ئەدای وەرزشی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێز و چالاکی و هاوسەنگیت بە شێوەیەکی بەرچاو باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی پڕ لە جەستەدا دەگەڕێن کە چالاک و کاریگەرە.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدانی دەمانچە سکوات

• دەست بکە بە چەقۆکێشان لەسەر قاچی وەستاوت، بە ئەژنۆ و چەناگەدا بچەمێنەوە، لە هەمان کاتدا قاچەکەی ترت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. لەبیرت بێت پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێت.
• کاتێک گەیشتە نزمترین خاڵ لە چەقۆکێشانەکەت، قاچ و ماسولکەکانی ناوەکی بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدەیت بەرەو سەرەوە.
• لە لوتکەی بازدانەکەتدا قاچەکانت بگۆڕە، بەجۆرێک کە لەسەر پێیەکەی ترت بنیشێتەوە، ئەو قاچەی کە سەرەتا لەسەری وەستابوویت ئێستا لە پێشتەوە درێژ بووەتەوە.
• لەگەڵ نیشتنەوەدا یەکسەر خۆت بخەرە خوارەوە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت بە نەرمی بنیشەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدانی دەمانچە سکوات

• گەرمکردنەوە: پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە دڵنیابە لە گەرمکردنەوە بە شێوەیەکی دروست. ئەمەش دەتوانێت چەند خولەکێک کاردیۆی سووک لەخۆبگرێت بۆ ئەوەی خوێنەکەت بڕوات و هەندێک کشانی داینامیکی بۆ شلکردنەوەی ماسولکەکانت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون و ڕێگەت پێدەدات وەرزشەکە بە شێوەیەکی کاریگەرتر ئەنجام بدەیت.
• هاوسەنگی: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی. کاتت بۆ تەرخان بکە و سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت بێت. ئەگەر کێشەت لەگەڵ هاوسەنگیدا هەیە، دەتوانیت بەکاری بهێنیت

بازدانی دەمانچە سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدانی دەمانچە سکوات?

وەرزشی Jumping Pistol Squat ڕاهێنانێکی زۆر پێشکەوتووە کە پێویستی بە هێز و هاوسەنگی و نەرمییەکی بەرچاو هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی زۆر چالاک و مەترسیدار بزانن ئەگەر جەستەیان بۆ جوڵەیەکی چڕی بەرزی لەو شێوەیە ئامادە نەکرێت. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی بە چەقۆکێشانی بنەڕەتی دەست پێبکەن، پاشان پێشبکەون بۆ چەقۆکێشانی تاکە قاچ، و وردە وردە کاربکەن بۆ گۆڕانکارییە قورسەکانی وەکو چەقۆکێشانی دەمانچە. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدانی دەمانچە سکوات?

• بازدانی چەقۆی دەمانچەی قورس: زیادکردنی کێش بۆ ڕاهێنانەکە، وەکو دامبڵ یان کەتلبێڵ، دەتوانێت سەختی و توانای دروستکردنی هێز زیاد بکات.
• Box Jump Pistol Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی squat ی دەمانچە، پاشان تەقینەوە بەرەو سەرەوە بۆ بازدانی بۆکس.
• بازدانی چەقۆی دەمانچە لەگەڵ خولانەوەی: ئەمەش پێچێک لە سەرەوەی بازدانەکە زیاد دەکات، ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات.
• چەقۆی دەمانچەی بازدانی بەیەکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گۆڕینی نێوان قاچەکان لە کاتی بازدانەکەدا، زیادکردنی تەحەدای هاوسەنگی و بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدانی دەمانچە سکوات?

• بازدانی بۆکس یارمەتی بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوە و هێزی خوارەوەی جەستە دەدات، هاوشێوەی بازدانی دەمانچەی بازدان، ئەمەش وای لێدەکات تەواوکەرێکی بەسوود بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانت.
• هەروەها Single Leg Deadlifts دەتوانێت تەواوکەری Jumping Pistol Squats بێت چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی هەمان ماسولکەکانی قاچ دەدات لە هەمان کاتدا سەقامگیری باشتر دەکات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی فۆرم لە کاتی جێبەجێکردنی squat ی دەمانچەدا.