لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە

وەرزشی Kick Through Push-up وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە هێز و هاوسەنگی و چالاکی تێکەڵ دەکات، سنگ و قۆڵ و شان و ناوەکی و قاچەکان دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت تەحەدای خۆیان بکەن و ئاستی لەشجوانی گشتییان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت کۆنترۆڵی جەستەت و هێزی ماسولکەکانت و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکانت بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیر و چڕدا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە

• پاڵنەرێکی ستاندارد ئەنجام بدە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و دابەزاندنی جەستەت بەرەو زەوی، پاشان پاڵنانی سەرەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی بەرزی تەختە.
• دواتر پێی ڕاستت لە ژێر جەستەتەوە بەرەو لای چەپت لێبدە، لە هەمان کاتدا دەستی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و جەستەت بەرەو چەپ بسووڕێنە.
• گەڕانەوە بۆ شوێنی تەختەی بەرزی دەستپێکردن و پاڵنانی سەرەوە دووبارە بکەرەوە.
• پاشان پێی چەپت لە ژێر جەستەتەوە بەرەو لای ڕاستت لێبدە، لە هەمان کاتدا دەستی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و جەستەت بەرەو ڕاست بسووڕێنە.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی لێدان بەناودا دڵنیابە لەوەی جوڵەکەت کۆنترۆڵکراوە و پەلە نەکراوە. ئەژنۆیەک بەرەو سنگ بهێنە و پاشان بیخە دەرەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا کێشەکەت دەگۆڕیت بۆ سەر دەستی بەرامبەر. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچت بە شێوەیەکی کێوی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فڕێدانی هاوسەنگیت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بە درێژایی ڕاهێنانەکە، ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ناوکەکە ئارام بێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: لەبیرت بێت لە کاتی وەرزشکردندا هەناسە بدەیت. لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ سەر تەختەکە هەناسە بدە

لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kick Through Push-up ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی هەیە. پێشنیار دەکرێت بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرەو گۆڕانکارییە پێشکەوتووترەکان وەکو پاڵنەرەکانی Kick Through. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە لێدانەکە لە ڕێگەی جوڵەوە بە جیا مەشق بکەیت پێش ئەوەی بیخەیتە ناو پاڵنانی سەرەوە. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە?

• Side Kick Through Push-Up: ئەم وەشانەی پێویستە قاچت لێبدەیت بۆ دەرەوە بۆ لایەک لەکاتێکدا جەستەت دادەبەزێنیت بۆ پاڵنانی سەرەوە.
• بازدان لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە چڕە جووڵەیەکی بازدان لەخۆدەگرێت کاتێک لە پاڵنانی سەرەوە بۆ لێدان لە ڕێگەیەوە دەگوازیتەوە.
• سپایدەرمان کیک لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە: لەم وەشانەیدا، تۆ جوڵەی سپایدەرمان تقلید دەکەیت بە هێنانی ئەژنۆت بۆ ئەژنۆت لە کاتی لێدانەکەدا.
• Plank Kick Through Push-Up: ئەمەش بریتییە لە گواستنەوە لە شوێنی تەختەوە بۆ لێدان لە ڕێگەیەوە، پاشان گەڕانەوە بۆ تەختە پێش ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدان لە ڕێگەی پاڵنانی سەرەوە?

• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە تەواوکەری Kick Through Push-ups ە چونکە هەردووکیان جوڵەی push-up لەخۆدەگرن، کە بەشی سەرەوەی جەستە و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• تەختە: تەختە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ Kick Through Push-ups چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر سەقامگیری و هێزی ناوەکییە، هاوسەنگی جەستە و بەرگەگرتنی گشتی باشتر دەکات.