کێتلبێل وێنەی ٨

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل
• کاوٴی تایبەتی: Obliques
• کاوٴی دووانەوە: Rectus Abdominis

BHowanyaja bo کێتلبێل وێنەی ٨

وێنەی ٨ی کێتلبێل ڕاهێنانێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی و گلوت و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج لە هەمان کاتدا هەماهەنگی و هاوسەنگیت باشتر دەکات. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی زەنگی کتری بەکارهێنراو. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاراییەکەی لە بەهێزکردنی ماسولکەکان و سووتاندنی چەوری و بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی، کە دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئەنجامدان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و وەرزشەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل وێنەی ٨

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و زەنگی کتری بە قاچەکانتەوە بگوازەرەوە بۆ دەستەکەی ترت لە پشت جەستەتەوە.
• ئێستا، کەتەلبێڵەکە بە دەوری دەرەوەی هەمان قاچدا بهێنە و جارێکی تر بە قاچەکانتەوە بیگوازیتەوە بۆ دەستی سەرەتاییت.
• ئەم جووڵەیەی وێنەی ٨ دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە پشتت ڕێک و پێک بێت و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بێت.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، پاشان پشوو بدە پێش ئەوەی دەست پێبکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل وێنەی ٨

• **کێشی گونجاو هەڵبژێرە**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کتری بێڵ کە زۆر قورسە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و مەترسی برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
• **دوورکەوتنەوە لە پەلەکردن**: هەڵەیەکی دیکەی باو پەلەکردنە لە جوڵەکاندا. ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنەوە هەیە نەک خێرایی. ئامانجت گواستنەوەی خاو و نەرم بێت لە کاتی گواستنەوەی زەنگی کتری لە دەستێکەوە بۆ دەستەکەی تر.
• **تەرکیز لەسەر شانەکانت**: هێز بۆ فیگەری کەتلبێڵ فیگەر ٨ دەبێت لە چەناگەتەوە بێت نەک لە قۆڵەکانتەوە. لەکاتی وەرچەرخاندا چەناگەت لێبکەرەوە

کێتلبێل وێنەی ٨ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل وێنەی ٨?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی وێنەی ٨ی کێتڵبێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە تێپەڕاندنی کەتلبێڵ لە نێوان قاچەکانتدا بە جووڵەی وێنەی ٨ لە هەمان کاتدا دۆخی کەمێک چەقۆکێشان دەپارێزیت، بۆیە فۆڕمی دروست زۆر گرنگە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل وێنەی ٨?

• کتێلبێڵ وێنەی ٨ بە گرتن: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ کەتلبێڵ لە سەرەوەی جوڵەی وێنەی ٨ دەگریت، ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و قۆڵت زیاد دەکات.
• Kettlebell وێنەی ٨ بە پەستان: ئەم وەشانەی پەستانێکی سەرەوە زیاد دەکات بۆ جوڵەی وێنەی ٨، شان و سێ سەرت کاردەکات.
• کێتلبێل وێنەی ٨ لەگەڵ سییەکان: ئەم گۆڕانکارییە سییەکان لەخۆدەگرێت لە کاتی جوڵەی وێنەی ٨دا، کە گلوتەکان، کوادەکان و بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
• کێتلبێل وێنەی ٨ لەگەڵ بازدان: لەم گۆڕانکارییە چڕییە بەرزەدا، تۆ بازدانێک لە سەرەوەی جوڵەی وێنەی ٨ زیاد دەکەیت، ئەمەش لێدانی دڵت زیاد دەکات و سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکانت کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل وێنەی ٨?

• گۆبلێت سکوات: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری وێنەی کێتڵبێڵە لە وێنەی ٨ بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی قاچ، بەتایبەتی کواد و گلوت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی دۆخی سکوات لە ڕاهێنانی وێنەی ٨دا.
• هەستانەوەی تورکی: ئەم ڕاهێنانە کۆی جەستەیە تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ وێنەی ٨ی کەتلبێڵ چونکە پێویستی بە سەقامگیری ناوەکی، هێزی شان و جووڵە هەیە، کە هەموو ئەمانە لە کاتی جووڵەی وێنەی ٨دا بەکاردەهێنرێن.