دانیشتوو پێچاوپێچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتوو پێچاوپێچ
(Seated Twist) ڕاهێنانێکی نەرمە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و جوڵە لە بڕبڕەی پشتدا دروستکراوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی بەدوای وەرزشی کەم کاریگەریدا دەگەڕێن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ ئەوەی تەندروستییەکی باشتری بڕبڕەی پشت بەرەوپێش ببەن و گرژییەکان کەم بکەنەوە و کارایی گشتی جەستە بەرز بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتوو پێچاوپێچ
- ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی ڕاستت بخەرە سەر بەشی دەرەوەی ئەژنۆی چەپت، قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە یان ئەگەر ئاسوودەتر بوو، دەتوانیت ئەژنۆی چەپ بچەمێنیتەوە و پێیەکە بەرەو چەناگەی ڕاستت بهێنیت.
- جەستەت بۆ لای ڕاست بپێچە، ئەژنۆی چەپت بخەرە سەر دەرەوەی ئەژنۆی ڕاستت و دەستی ڕاستت لەسەر زەوی لە پشتتەوە دابنێ بۆ پشتگیری.
- بۆ درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشتت هەناسە بدە و هەناسە بدە بۆ قووڵکردنەوەی پێچەکە، سەیری سەر شانی ڕاستت بکە.
- بۆ چەند هەناسەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە و لە دیوەکەی تریش دووبارەی بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتوو پێچاوپێچ
- جێگیرکردنی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی پێچەکەدا دڵنیابە لە کەمەرتەوە دەسوڕێیتەوە نەک شانەکانتەوە. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. شانەکانت دەبێت چوارگۆشە و یەکسان بمێننەوە.
- کۆنتڕۆڵکردنی هەناسە: کۆنترۆڵکردنی هەناسە لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە. کاتێک ڕاست دانیشتوویت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ پێچان. ئەمەش یارمەتی قووڵکردنەوەی پێچ و ماسولکەکانی ناوەکیت دەدات. هەرگیز لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر پێچان: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە زیاد پێچان یان ناچارکردنی پێچان. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی بڕبڕەی پشتت. بەڵکو تەنها ئەوەندە بڕۆ کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. پێویستە هەست بە کشانی نەرم بکەیت نەک ئازار.
- بەکارهێنانی پرۆپەکان: ئەگەر بەزەحمەت توانیت بڕبڕەی پشتی ڕاست بپارێزیت لەکاتی دانیشتن لەسەر
دانیشتوو پێچاوپێچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتوو پێچاوپێچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Twist ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. هەروەها باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت، بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە وەرزشکردن یان هەر حاڵەتێکی تەندروستی پێشتر هەبوون.
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتوو پێچاوپێچ?
- ماریچیاسانا سی یان پۆزی ماریچی جۆرێکی ترە کە قاچێک ڕاست دەکرێتەوە، قاچەکەی تریش بە پێی لەسەر زەوی کێشراوە، کاتێک بەرەو ئەژنۆی کێشراو دەپێچیتەوە.
- Bharadvajasana، یان Bharadvaja's Twist، جۆرێکە لە پێچانی دانیشتوو کە هەردوو پێیەکان لە لای شان دادەنرێت، و تۆ بەرەو لای ئەژنۆی کێشراو دەپێچیتەوە.
- ئاردا ماتسیندراسانا، یان نیوە بڕبڕەی پشت، جۆرێکی پێشکەوتووترە کە قاچێک ڕاستە، قاچەکەی تر بەسەر قاچی ڕاستدا کێشراوە، تۆش بەرەو ئەژنۆی کێشراو دەپێچیتەوە.
- Bound Sage Pose جۆرێکی چالاکە لە پێچانی دانیشتن کە قاچێک لە نیوە لۆتێکدا بێت
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتوو پێچاوپێچ?
- پۆزی سێگۆشەی درێژکراوە: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری Seated Twist ە چونکە جوڵەیەکی پێچاوپێچیشی تێدایە کە کاری پێچاوپێچی دەکات و پشت بەهێز دەکات و هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Seated Twist بە شێوەیەکی کاریگەر.
- Bridge Pose: ئەم پۆزە تەواوکەری Seated Twist ە چونکە بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات و سنگ و شانەکان دەکاتەوە، کە گروپی ماسولکەی سەرەکین کە لە Seated Twist بەکاردەهێنرێن، بەمەش ئەدای گشتی و سوودەکانی Seated Twist بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتوو پێچاوپێچ
- کێشی جەستە Seated Twist
- ڕاهێنانی کەمەر
- وەرزشی پێچانی دانیشتن
- ڕاهێنانی کەمەر لە کێشی جەستە
- پێچانی جەستەی دانیشتوو
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بە دانیشتن
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- وەرزشی پێچانی جەستە بە دانیشتن
- وەرزشی پێچان بۆ کەمەر