پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ
پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ ڕاهێنانێکی داینامیکە کە ماسولکەکانی سکت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی مەیل، هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدان کە بەدوای باشترکردنی خولانەوەی جەستەیان و کۆندیشنی جەستەی گشتیدا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە پەیکەرسازیی بەشی ناوەڕاست، بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر و ئەگەری باشترکردنی ئەدای وەرزشی، خوازراوە.
Dacakiya: Kirina ji bo پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ
- دەستەکانت بە سووکیی لە پشت سەرتەوە دابنێ یان بەسەر سنگتدا بیانبڕە، ئەژنۆکانت بە فراوانی کراوە بهێڵەرەوە.
- ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە هەمان کاتدا جەستەت بۆ لای ڕاست دەپێچیتەوە، ئامانج لێی هێنانی ئەژنۆی چەپت بەرەو ئەژنۆی ڕاستت.
- جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی، دڵنیابە لە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو.
- هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە بەڵام ئەمجارەیان، جەستەت بپێچە بۆ لای چەپ، ئامانج لێی هێنانی ئەژنۆی ڕاستت بەرەو ئەژنۆی چەپت. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.
Tîpên bo çalakîkirdina پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. کلیلی زۆرترین سوود لە Floor Twisting Crunch ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدەیت. لەگەڵ وردبوونەوەتدا، جەستەت بپێچە بەجۆرێک کە ئەژنۆی بەرامبەرت بەرەو ئەژنۆی بەرامبەرت بڕوات. بە کۆنتڕۆڵ دابەزێنە بۆ خوارەوە، و پاشان لە دیوەکەی ترەوە دووبارەی بکەرەوە.
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، گرنگە بەڕاستی ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. بیهێنە بەرچاوت کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت، ئەمەش دەبێتە هۆی چالاککردنی ماسولکە دروستەکان و باشترین ئەنجامت پێدەبەخشێت.
- **دوورکەوتنەوە لە گرژبوونی ملت**: هەڵەیەکی باو
پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Floor Twisting Crunch Feet on Bench ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراو لە هێزی ناوەکی و هەماهەنگی هەیە. پێویستە سەرەتاییەکان بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە ڕاهێنانی ناوەکی سادەتر دەست پێبکەن و وردە وردە ڕێگەی خۆیان کاربکەن بۆ جووڵەی ئاڵۆزتر وەکو پێیەکانی چەقاندنی زەوی پێچان لەسەر بنچ. هەمیشە باشترە لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ?
- پاسکیل کرانچ جۆرێکی ترە کە بە تەختی لەسەر زەوی پاڵدەکەویت و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دادەنێیت، پاشان ئەژنۆکانت بەرەو سنگت دەهێنیتە ژوورەوە و شانەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.
- Standing Oblique Crunch جۆرێکە کە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبیتەوە، دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دادەنێیت، پاشان ئەژنۆی ڕاستت بەرز دەکەیتەوە و ئەژنۆی ڕاستت بەرەو یەکتر دادەبەزێنیت.
- ڕێڤێرس کرانچ جۆرێکە کە بە تەختی لەسەر زەوی پاڵدەکەویت و دەستەکانت لە لایەکتەوە، پێیەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، پاشان ناوکەکەت بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت بەرەو سنگت ڕابکێشیت.
- Plank with Twist جۆرێکی ترە کە لە دۆخی تەختەی تەقلیدی دەست پێدەکەیت، پاشان جەستەت دەپێچیتەوە بۆ لایەک و پاشان بۆ لایەکی تر، بەشێوەیەکی مەیلەکانت سەرقاڵ دەکەیت
ڕێکەسانی باشە بۆ پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ?
- چەقاندنی پاسکیل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری پێیەکانی چەقاندنی زەوییە لەسەر بنچ. ئەوان جووڵەیەکی هاوشێوەی پێچان لەخۆدەگرن کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج و یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی دەدات.
- ڕوسی پێچ ڕاهێنانێکی زۆر باشە کە تەواوکەری پێیەکانی چەقاندنی زەوییە لەسەر بنچ چونکە گرنگی بە جوڵەی خولانەوەی جەستەی جەستە دەدات، بەمەش هێز و نەرمی و نەرمی مەیلەکان بەرز دەکاتەوە، کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە چەقۆی پێچان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پێیەکانی چەقاندنی زەوی لەسەر بنچ
- وەرزشی کێشی لەش بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کرانچ بە پێچان
- ڕاهێنانی ئەرزی بۆ کەمەر
- کرانچی پێچاوپێچ بە پێیەکان لەسەر کورسی یەدەگ
- ڕاهێنانی کەمەر بە کێشی جەستە
- گۆڕانکارییەکانی چەقاندنی زەوی
- ڕاهێنانی بنچ بۆ کەمەر
- وەرزشی کێشی جەستە بە پێچان
- ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی کەمەر
- کێشی جەستە پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی.