دانیشتنی لایەنی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دانیشتنی لایەنی
Side Sit-up ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە مەیل و خوارەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی نایاب بۆ تەواوی ناوچەی سک دابین دەکات. گونجاوە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی باشتر و هێزی جەستەی گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتنی لایەنی
- دەستی ڕاستت لەسەر زەوی دابنێ بۆ هاوسەنگی، و دەستی چەپت بخەرە پشت سەرتەوە.
- بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سکت بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا قاچەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان لای چەپەکەت بگۆڕە.
Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتنی لایەنی
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە جوڵە. بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەرەوە بە بەکارهێنانی مەیلەکانت نەک مل یان شانەکانت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی سەر بۆ پێشەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. دڵنیابە لەوەی جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە، گرنگی بە گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بدە.
- ڕێکخستنی دروست: جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە پێچانی جەستەت یان چەمانەوەی کەمەرت. پێویستە شان و چەناگەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕێکبخرێن.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت هەناسە بدەیت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی جەستەت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنی بۆ خوارەوە. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی خوێن و بێبەشکردنی ماسولکەکانت لە ئۆکسجین.
دانیشتنی لایەنی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتنی لایەنی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Side Sit-up ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوەکان دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان. هەروەها پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت، زۆر گرنگە. ئەگەر هەستت بە ڕاهێنانەکە کرد کە زۆر چالاکە، دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی ئاسانتر بێت.
چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتنی لایەنی?
- ڕوسی Twist وەشانێکی ترە، کە لەسەر زەوی دادەنیشیت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و کەمێک پشتت دەخەیتە دواوە و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەپێچیتەوە.
- پاسکیل کرانچ جۆرێکە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و شانەکانت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و بە یەکەوە ئەژنۆ و ئەژنۆی بەرامبەرت پێکەوە دەهێنیت.
- Standing Side Crunch جۆرێکە لە وەستانی Side Sit-up، کە ئەژنۆیەک بەرز دەکەیتەوە بۆ لای و ئەژنۆت بەرەو لای دەهێنیت.
- شاخەوانی شاخی کرۆس بۆدی جۆرێکی ترە، کە لە دۆخی تەختە دەست پێدەکەیت و ئەژنۆت بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر دەهێنیت، لاکانی بە یەکەوە دەگۆڕدرێن.
ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتنی لایەنی?
- ڕوسی Twists: ڕوسی Twists تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Side Sit-ups چونکە ماسولکەکانی مەیلیش دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت ئەدای Side Sit-ups باشتر بکات.
- چەقاندنی پاسکیل: چەقاندنی پاسکیل دەتوانێت تەواوکەری دانیشتنەکانی لایەنی بێت چونکە هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک بەشداری دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی ناوەکی گشتگیر دابین دەکات کە هێز و سەقامگیری گشتی سک بەرز دەکاتەوە، پشتگیری لە هەوڵەکانی دانیشتنی لایەنی تەرکیزکراو دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دانیشتنی لایەنی
- کێشی لەش وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی دانیشتن لە لایەنی
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ کەمەر
- دانیشتنی لایەنی بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- وەرزشی لاوازکردنی کەمەر
- دانیشتنەکانی لایەنی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کەمەر بە لایەنی دانیشتن
- دانیشتنەکانی لایەنی تۆنکردنی کەمەر
- ڕاهێنان بۆ کەمەر بە بەکارهێنانی کێشی لەش