خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان
وەستان خولانەوەی سەرەوەی جەستە وەرزشێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و نەرمی و نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و یارمەتیدانی خۆپاراستن لە ئازاری پشت. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە جووڵەی باشتر بەرەوپێش دەبات و هاوسەنگی باشتر دەکات و بەشدارە لە هێزی گشتی جەستە، ئەمەش چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی.
Dacakiya: Kirina ji bo خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان
- قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لەبەردەمتدا درێژ بکەرەوە لە بەرزی شانەکانت، پەنجەکانت بەیەکەوە ببەستە یان کێشێکی کەم بگرە بۆ بەرگریکردن.
- بە هێشتنەوەی چەناگە و پێیەکانت بە جێگیری، هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەلای ڕاستدا بسووڕێنە تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت، دڵنیابە لەوەی قۆڵەکانت ڕێک و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا بمێنێتەوە.
- بۆ ساتێک وەستان کاتێک تا دەتوانیت سوڕانەوە، پاشان هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ ناوەڕاست.
- ئەم جوڵەیە بۆ لای چەپ دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان
- کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە بەشی سەرەوەی جەستەت بە شێوەیەکی ڕێکوپێک و بە هێواشی بسووڕێنە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنتڕۆڵکردن، بەمەش مەترسی برینداربوون کەم دەبێتەوە. جگە لەوەش جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ماسولکەکانت باشتر سەرقاڵ دەکات و لە ئەنجامدا ڕاهێنانێکی کاریگەرتر دەبێت.
- بەشی خوارەوەی جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە: لە کاتی خولانەوەیدا، پێویستە خوارەوەی جەستەت بە جێگیری بمێنێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵاندنی چەناگە یان قاچەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و کەمبوونەوەی کاریگەری وەرزشەکە. خولانەوەیەکە دەبێت لە جەستەتەوە بێت.
- زیاد لە پێویست سوڕانەوە مەکە: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی زۆر سوڕانەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت. تەنها ئەوەندە بسووڕێنە تا ئەو شوێنەی کە بۆت ئاسوودە بێت، و...
خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی وەستانی خولانەوەی سەرەوەی جەستە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و جوڵە دەدات لە بڕبڕەی پشت و بەشی سەرەوەی جەستەدا. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەستی پێکرا، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە لەکاتی دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردندا ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان?
- خولانەوەی سەرەوەی جەستەی سییەکان بریتییە لە ئەنجامدانی سییەکان و پاشان سوڕاندنی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو لای قاچی پێشەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
- خولانەوەی سەرەوەی جەستەی ئەژنۆ یەکێکی ترە لە جۆرەکانی کە لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ دەدەیت و بەشی سەرەوەی جەستەت دەسوڕێنیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی کشانی چەقۆی شانت بدات لەکاتێکدا ناوەکی خۆت دەخەیتە ناوەوە.
- خولانەوەی سەرەوەی جەستەی تۆپی سەقامگیری بریتییە لە پاڵکەوتن بە پشتەوە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری و خولانەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت، ئەمەش دەتوانێت مەودای جوڵەی زیاترت بۆ دابین بکات و تەحەدای هاوسەنگیت بکات.
- خولانەوەی سەرەوەی جەستەی وەستاو لەگەڵ باندی بەرگری جۆرێکە کە بە هەردوو دەستت باندێکی بەرگری دەگریت و بەشی سەرەوەی جەستەت دەسوڕێنیتەوە، ئەمەش دەتوانێت بەرگری زیاد بکات و یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت بدات.
ڕێکەسانی باشە بۆ خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان?
- پێچانی ڕووسی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری خولانەوەی سەرەوەی جەستەی وەستانە، چونکە جوڵەیەکی پێچانی هاوشێوەی تێدایە کە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و باشترکردنی دۆخی جەستە و زیادکردنی جووڵەی خولانەوەی.
- هەروەها وەرزشی وود چۆپ تەواوکەرێکی باشە بۆ خولانەوەی سەرەوەی جەستەی وەستاو، بەو پێیەی جوڵەی تەواوی جەستەی تێدایە کە نەک تەنها ناوەکی و سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەڵکو هاوئاهەنگی و هاوسەنگی باشتر بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ خولانەوەی سەرەوەی جەستە بە وەستان
- کێشی جەستە وەرزشی کەمەر
- ڕاهێنانی خولانەوەی بەشی سەرەوەی جەستە
- خولانەوەی جەستەی وەستاو
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر
- وەرزشی خولانەوەی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی ناوەکی وەستان
- ڕاهێنانی تونکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی پێچانی سەرەوەی جەستە
- سوڕانەوەی کەمەر بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی وەستان بۆ لاوازکردنی کەمەر