ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن
دانیشتنی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ وەرزشێکی دینامیکییە کە ماسولکەکانی سکت بەهێز دەکات و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هەماهەنگی گشتی جەستەت باشتر دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و نەرمی و نەرمی خۆیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ ئەوەی نەک تەنها ناوەکی بەهێز دروست بکەن، بەڵکو یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی پشت.
Dacakiya: Kirina ji bo ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن
- شانی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، جەستەت بپیچەوە و هەوڵبدە بە ئەژنۆی ڕاستت دەست لە ئەژنۆی چەپت بدەیت. پێی چەپ لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- جەستەت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
- هەمان جوڵە لەگەڵ لایەنی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە، شانی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بە ئەژنۆی چەپ دەست لە ئەژنۆی ڕاستت بدە.
- بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان لای ڕاست و چەپ بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکەت هەبێت.
Tîpên bo çalakîkirdina ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی دانیشتنتدا جەستەت بپێچە و هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆی ڕاستت بدەیت تا ئەژنۆی چەپت. دڵنیابە لەوەی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ کراوە و خاو دەبێتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سکت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکە چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر وەرزشی بڕبڕەکانی پشتت ناکات.
- مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە ئەژنۆت لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەست لە ئەژنۆت بدات و شانەکانت لە خوارەوە دەست لە ماتەکە بدات.
- هەناسەدان: هەناسەدانی دروست زۆر گرنگە. هەناسە بدە کاتێک جەستەت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی دەست لە ئەژنۆت بدات تا ئەژنۆت و هەناسە بدە کاتێک دایدەبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە. هەناسەدانی نادروست دەبێتە هۆی فشار و سنووردارکردنی ناپێویست
ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دانیشتن لە ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت نەک خێرایی یان چەندایەتی. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ دەکات و دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی، بۆیە باشە بە چەند دووبارەکردنەوەیەک دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، ئەوا ڕاهێنانەکە ڕابگرە. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن?
- چەقاندنی ئەژنۆی وەستان: لەبری ئەوەی پاڵ بکەویت، ڕاست وەستاویت و ئەژنۆکەت دەهێنیتە ئەژنۆی بەرامبەرت، ماسولکەکانی ناوەکیت بە چڕیتر خەریک دەکەیت.
- شاخەوانانی شاخی cross-body: لە دۆخی تەختەی بەرزدا، ئەژنۆت بەرەو ئەژنۆی بەرامبەر دەهێنیت، لاکانی بە یەکەوە دەگۆڕدرێن، ئەمەش نەک تەنها ئەبسەکانت دەکاتە ئامانج بەڵکو هەموو جەستەت کاردەکات.
- پێچانی ڕووسی: دانیشتن لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت کێشراون، کەمێک پشتت بخەرە دواوە و جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر بپێچینەوە، هەوڵبدە دەست لە ئەژنۆت بدەیت بۆ ئەژنۆی بەرامبەر.
- ئەژنۆی دانیشتوو: لەسەر لێواری کورسی یان کورسییەک دانیشتوویت، کەمێک پشتت ببەستە و ئەژنۆت بهێنە بۆ ئەژنۆی بەرامبەر، بە یەکەوە لاکانت. ئەم گۆڕانکارییە هەروەها بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشتت دەکاتە ئامانج.
ڕێکەسانی باشە بۆ ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن?
- پێچانی ڕووسی: پێچانی ڕووسی هەروەها سوڕانەوەی جەستەی جەستەی تێدایە وەکو دانیشتنەکانی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جوڵەی کەمەر، کە تەواوکەری سوودەکانی ئەم دووەمیانەیە.
- تەختە: لە کاتێکدا دانیشتنەکانی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ کار لەسەر ماسولکەکانی سک و مەیلەکان دەکەن، تەختە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی تەواوی ناوەکی بە ماسولکەکانی پشتەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ بەشی ناوەڕاست دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ ئەژنۆ تا ئەژنۆ دانیشتن
- کێشی جەستە وەرزشی کەمەر
- فێرکاری دانیشتن لە ئەژنۆ تا ئەژنۆ
- جۆرەکانی دانیشتن بۆ کەمەر
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ بەشی ناوەڕاست
- ڕاهێنانەکانی بە ئامانجگرتنی کەمەر
- ڕاهێنانی کەمەر لە ماڵەوە
- هیچ ئامێرێک ڕاهێنانی کەمەر نییە
- ڕێبەری دانیشتن لە ئەژنۆ تا ئەژنۆ
- گۆڕانکارییەکانی دانیشتن لە کێشی جەستە
- ڕاهێنان بۆ کەمەر لەگەڵ دانیشتن